Spingere i pugni

Thrusting the Fists and Making the Eyes Glare to Enhance Strength

Nome tradizionale del movimento, non un'affermazione medica.

Versione in piedi

Pugni morbidi alla vita. Estendi lentamente un pugno all'altezza del petto e alterna senza scattare col gomito.

Siediti diritto ed esegui lo stesso pugno lento, con mandibola e spalle rilassate.

Muoviti lentamente, mantieni morbide le articolazioni e respira in modo naturale.

Non forzare l'ampiezza, non bloccare le articolazioni, non accelerare e non trattenere il respiro.

Fermati in caso di dolore, pressione, affanno insolito o vertigini.

Chiedi al medico prima di iniziare in caso di cardiopatia, pressione non controllata, vertigini o svenimenti, caduta negli ultimi 6 mesi, intervento negli ultimi 3 mesi, osteoporosi, protesi d'anca o ginocchio, articolazione dolorosa o gravidanza.
Il dolore è un segnale di stop. Fermati con bruciore, pressione o dolore acuto; la normale fatica muscolare è diversa dal dolore.
Da seduti usa una sedia stabile, senza braccioli né ruote, con seduta rigida e appoggiata al muro. Piedi completamente a terra; usa un libro stabile se serve.
Per ogni movimento in piedi o di equilibrio tieni un sostegno fisso a portata di braccio.
Non trattenere mai il respiro. Respira con il movimento e torna al respiro normale quando aumenta lo sforzo.
Se hai vertigini, siediti, aspetta un minuto e termina la sessione per quel giorno.
Bevi acqua, pratica almeno un'ora dopo i pasti e usa scarpe antiscivolo o una superficie sicura a piedi nudi.
Usa un'ampiezza comoda. Piegati dalle anche con colonna lunga e neutra; evita torsioni improvvise.
Questo programma non è un trattamento medico e non sostituisce la fisioterapia.

9,90 €IVA inclusa

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Figure femminili e maschili incluse

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Un programma diverso per ogni giorno

Guida educativa al movimento; non è terapia medica né fisioterapia.