かかとを上げ下げする

安全を最優先

• 心臓病、管理されていない血圧、めまい・失神、過去6か月の転倒、過去3か月の手術、骨粗しょう症、股関節・膝の人工関節、痛む関節、妊娠がある場合は開始前に医師へ相談してください。
• 痛みは中止の合図です。灼熱感、圧迫感、鋭い痛みがあれば中止します。通常の筋疲労とは異なります。
• 座位では、肘掛けとキャスターがない頑丈で硬い座面の椅子を壁につけます。両足を床につけ、必要なら安定した本を足台にします。
• 立位やバランス動作では、腕一本分以内に固定された支えを置きます。
• 息を止めないでください。動きに合わせて呼吸し、きつくなったら通常の呼吸に戻ります。
• めまいがしたら座り、1分待ち、その日の運動を終了します。
• 水分を取り、食後1時間以上あけ、滑りにくい靴または安全な裸足の床を使います。
• 心地よい範囲で行います。前屈は股関節から、背骨を長く中立に保ち、急なねじりを避けます。
• このプログラムは医療行為ではなく、理学療法の代わりではありません。