オフィス＆モビリティに優しい
簡単な回答: 座ったままのTai Chiの力を発見しましょう。オフィスワーカー、シニア、怪我の回復に最適です。椅子から姿勢と集中力を改善します。
席を立たずに、首の緊張を和らげ、姿勢を改善し、心をクリアにしましょう。
特定のニーズにぴったりの解決策。
デスクでの長時間作業による「テックネック」や硬直感に対抗。
脚力やバランスに関係なく、安全にTai Chiのすべての恩恵を享受できます。
飛行機や電車で動けない？ 微細な動きで循環を維持しましょう。
もちろんです。Tai Chiは主に 内面的な 動き（気）と脊柱のアライメントに関するものです。脚は土台を提供しますが、実際の働きは胴体、肩、呼吸で起こります。
座っていると腰椎が圧迫されがちです。私たちの座位ルーチンは「頭頂を上げる」ことに焦点を当て、椎骨の間にスペースを作り、深部腹筋を活性化させます。
「雲手」や「胸を開く」などの古典的な動きは、立って行うのと全く同じように座位で実行できます。上半身と呼吸器系の恩恵を100％得られます。
5分間の座位フローは、ストレスを抱えた脳にとって最も効率的な「リセットボタン」と言えるでしょう。交感神経（ストレス）優位から副交感神経（休息）優位へ、ほぼ瞬時に切り替えます。
座って行う太極拳（チェアタイチー）とは、肘掛けのない丈夫な椅子に腰かけたまま約10分で行える、5つのゆるやかな動きからなる運動です。
肘掛けのない丈夫な椅子の前端に浅く腰かけ、両足を肩幅に開いて床にぴったりつけ、膝を約90度に曲げます。背すじはまっすぐでも力まず、肩の力を抜き、頭頂を細い糸でそっと引き上げられるイメージで座ります。
両手を太ももの上に置きます。息を吸いながら手のひらを下に向けて両腕を肩の高さまでゆっくり浮かせ、吐きながら静かに押し下げ、これをゆっくり3〜5回の呼吸で繰り返します。
大きなボールを抱えるように、両手をお腹の前でゆるく丸くかまえます。息を吸いながら手を少し広げ、吐きながらゆっくり近づけ、肩はやわらかく保ちます。
上体を左へ、続いて右へとゆっくりねじりながら、両手を胸の前でゆるやかな円を描くように動かします。背骨・腰・肩をやさしくほぐす動きです。
片腕を上げながら、反対側の脚を前へゆっくり伸ばしてかかとを床に触れ、もとに戻します。左右を交互に繰り返し、無理なく協調性とバランスを養います。
毎日この5つの動きをゆっくり続けることで無理なく心身をととのえられ、詳しい全プログラムは無料の印刷用PDFやアプリでご確認いただけます。
理想的には、腕が自由に動かせるように、アームレストのない安定した椅子（または端に座る）を使用してください。足は床に平らにつけます。
はい！ 多くの動きは微細で、「マイクロブレイク」に最適であり、注目を集めません。
はい。有酸素運動のように心拍数を急上昇させることはありませんが、循環、柔軟性、筋肉のトーンを改善します。
アプリをダウンロードして、専用の「オフィス＆座位」カテゴリを発見してください。
価格と入手方法
主要な健康機関によると、定期的なTai Chiの実践は、バランス、ストレス管理、全体的なウェルビーイングのサポートに役立つ可能性があります。
NCCIH · ハーバード・ヘルス · メイヨー・クリニック
購入前によくある質問や懸念に対する簡潔な回答です。
クロスセル
単発のルーティンではなく、体系的なものが欲しいですか？アプリに無料の 28日間プランが含まれています。すべて椅子に座って行います。 — 18の座位の動き、1日約5-10分、限られた可動性、回復、低エネルギーの日に最適。
28日間の椅子プランを見る