Achterom kijken

Looking Backwards to Prevent Sickness and Strain

Traditionele bewegingsnaam, geen medische claim.

Staande versie

Houd het bekken naar voren en draai zacht vanuit de bovenborst. Het hoofd volgt alleen binnen een comfortabel bereik.

Zit recht, houd beide zitbotten neer en maak een heel kleine draai met borst en hoofd.

Beweeg langzaam, houd de gewrichten zacht en blijf natuurlijk ademen.

Forceer het bereik niet, zet gewrichten niet op slot, haast niet en houd de adem niet in.

Draai klein bij nekklachten of duizeligheid. Stop als klachten beginnen.

Overleg vóór de start met uw arts bij hartziekte, ongecontroleerde bloeddruk, duizeligheid of flauwvallen, een val in de laatste 6 maanden, een operatie in de laatste 3 maanden, osteoporose, een heup- of knieprothese, een pijnlijk gewricht of zwangerschap.
Pijn is een stopsignaal. Stop bij brandende, drukkende of scherpe pijn; normale spiervermoeidheid is iets anders.
Gebruik zittend een stevige stoel zonder armleuningen of wielen, met een harde zitting tegen een muur. Houd beide voeten plat; gebruik zo nodig een stevig boek als verhoging.
Houd bij iedere staande of balansoefening een vaste steun binnen armlengte.
Houd nooit de adem in. Adem met de beweging mee en ga bij inspanning terug naar een normale ademhaling.
Wordt u duizelig, ga dan zitten, wacht één minuut en beëindig de oefening voor die dag.
Drink water, oefen minstens één uur na het eten en gebruik antislipschoenen of een veilige ondergrond voor blote voeten.
Blijf binnen een comfortabel bereik. Buig vanuit de heupen met een lange neutrale rug; vermijd plotseling draaien.
Dit programma is geen medische behandeling en vervangt geen fysiotherapie.

9,90 €incl. btw

De volledige printbare PDF van dit programma.

Vrouwen- en mannenfiguren inbegrepen

Echte pagina's uit het programma

Aanbevolen

19,90 €incl. btw

Los gekocht: ~~29,70 €~~

Voor elke dag een ander programma

Educatieve bewegingsgids; geen vervanging voor behandeling of fysiotherapie.