Overleg vóór de start met uw arts bij hartziekte, ongecontroleerde bloeddruk, duizeligheid of flauwvallen, een val in de laatste 6 maanden, een operatie in de laatste 3 maanden, osteoporose, een heup- of knieprothese, een pijnlijk gewricht of zwangerschap.
Pijn is een stopsignaal. Stop bij brandende, drukkende of scherpe pijn; normale spiervermoeidheid is iets anders.
Gebruik zittend een stevige stoel zonder armleuningen of wielen, met een harde zitting tegen een muur. Houd beide voeten plat; gebruik zo nodig een stevig boek als verhoging.
Houd bij iedere staande of balansoefening een vaste steun binnen armlengte.
Houd nooit de adem in. Adem met de beweging mee en ga bij inspanning terug naar een normale ademhaling.
Wordt u duizelig, ga dan zitten, wacht één minuut en beëindig de oefening voor die dag.
Drink water, oefen minstens één uur na het eten en gebruik antislipschoenen of een veilige ondergrond voor blote voeten.
Blijf binnen een comfortabel bereik. Buig vanuit de heupen met een lange neutrale rug; vermijd plotseling draaien.
Dit programma is geen medische behandeling en vervangt geen fysiotherapie.
Het kan klein en langzaam worden aangepast, maar aandoeningen en valgeschiedenis tellen mee. Gebruik de veiligheidslijst en overleg wanneer een punt geldt.
Kunnen alle acht bewegingen zittend?
Ja. De zittende versies behouden armvorm en ademhaling met minder balanseis. Beweging 6 stopt met rechte rug bij knieën of schenen.
Hoe vaak moet ik oefenen?
Begin op de meeste dagen met 10 minuten. Een korte comfortabele sessie is beter dan herhalingen forceren of doorgaan met klachten.
