Hielen heffen en laten zakken

Veiligheid eerst

• Overleg vóór de start met uw arts bij hartziekte, ongecontroleerde bloeddruk, duizeligheid of flauwvallen, een val in de laatste 6 maanden, een operatie in de laatste 3 maanden, osteoporose, een heup- of knieprothese, een pijnlijk gewricht of zwangerschap.
• Pijn is een stopsignaal. Stop bij brandende, drukkende of scherpe pijn; normale spiervermoeidheid is iets anders.
• Gebruik zittend een stevige stoel zonder armleuningen of wielen, met een harde zitting tegen een muur. Houd beide voeten plat; gebruik zo nodig een stevig boek als verhoging.
• Houd bij iedere staande of balansoefening een vaste steun binnen armlengte.
• Houd nooit de adem in. Adem met de beweging mee en ga bij inspanning terug naar een normale ademhaling.
• Wordt u duizelig, ga dan zitten, wacht één minuut en beëindig de oefening voor die dag.
• Drink water, oefen minstens één uur na het eten en gebruik antislipschoenen of een veilige ondergrond voor blote voeten.
• Blijf binnen een comfortabel bereik. Buig vanuit de heupen met een lange neutrale rug; vermijd plotseling draaien.
• Dit programma is geen medische behandeling en vervangt geen fysiotherapie.