Elleri sırt ve bacaklardan aşağı indirmek

Moving the Hands Down the Back and Legs, and Touching the Feet

Geleneksel hareket adıdır; tıbbi iddia değildir.

Ayakta uygulama

Omurga uzunken kalçadan eğilip elleri sırt ve bacaklardan aşağı kaydırın. Uyluk veya baldırda durun; ayağa dokunmak şart değildir.

Sırt düzken kalçadan biraz eğilin; eller yalnız diz veya baldıra kadar gitsin. Kalçayı kullanarak doğrulun.

Yavaş hareket edin, eklemleri kilitlemeyin ve doğal nefes almaya devam edin.

Hareket aralığını zorlamayın, eklemleri kilitlemeyin, hızlanmayın ve nefesinizi tutmayın.

Osteoporozda derin öne eğilme ve omurgayı yuvarlama yoktur; güvenli aralığı doktorunuza sorun.

Kalp rahatsızlığı, kontrolsüz tansiyon, baş dönmesi veya bayılma, son 6 ayda düşme, son 3 ayda ameliyat, osteoporoz tanısı, kalça veya diz protezi, ağrılı eklem ya da hamilelik varsa başlamadan doktorunuza danışın.
Ağrı dur işaretidir. Yanma, baskı veya keskin ağrıda bırakın; normal kas yorgunluğu ağrıdan farklıdır.
Oturarak çalışmada kolçaksız, tekerleksiz, sağlam, sert oturaklı ve duvara dayalı sandalye kullanın. Ayaklar yere tam bassın; gerekirse sabit bir kitap altlık kullanın.
Ayakta veya denge isteyen her harekette bir kol mesafesinde sabit bir destek bulundurun.
Nefesinizi asla tutmayın. Hareketle nefes alın; zorlanınca normal nefese dönün.
Başınız dönerse oturun, bir dakika bekleyin ve o günkü çalışmayı bitirin.
Su için, yemekten en az bir saat sonra çalışın; kaymayan ayakkabı veya kaymaz zeminde çıplak ayak kullanın.
Rahat aralıkta kalın. Öne eğilme kalçadan ve omurga uzun-nötr tutularak yapılır; ani dönüşlerden kaçının.
Bu program tıbbi tedavi değildir ve fizyoterapi yerine geçmez.

199 TLvergi dahil

Bu programın eksiksiz, yazdırılabilir PDF dosyası.

Kadın ve erkek figürleri dahil

Programdan gerçek örnek sayfalar

Önerilen

399 TLvergi dahil

Tek tek alınsa: ~~1.197 TL~~

Her güne farklı bir program

Seti al

Eğitsel hareket rehberidir; tıbbi tedavi veya fizyoterapi yerine geçmez.