Kalp rahatsızlığı, kontrolsüz tansiyon, baş dönmesi veya bayılma, son 6 ayda düşme, son 3 ayda ameliyat, osteoporoz tanısı, kalça veya diz protezi, ağrılı eklem ya da hamilelik varsa başlamadan doktorunuza danışın.
Ağrı dur işaretidir. Yanma, baskı veya keskin ağrıda bırakın; normal kas yorgunluğu ağrıdan farklıdır.
Oturarak çalışmada kolçaksız, tekerleksiz, sağlam, sert oturaklı ve duvara dayalı sandalye kullanın. Ayaklar yere tam bassın; gerekirse sabit bir kitap altlık kullanın.
Ayakta veya denge isteyen her harekette bir kol mesafesinde sabit bir destek bulundurun.
Nefesinizi asla tutmayın. Hareketle nefes alın; zorlanınca normal nefese dönün.
Başınız dönerse oturun, bir dakika bekleyin ve o günkü çalışmayı bitirin.
Su için, yemekten en az bir saat sonra çalışın; kaymayan ayakkabı veya kaymaz zeminde çıplak ayak kullanın.
Rahat aralıkta kalın. Öne eğilme kalçadan ve omurga uzun-nötr tutularak yapılır; ani dönüşlerden kaçının.
Bu program tıbbi tedavi değildir ve fizyoterapi yerine geçmez.
Size uygun iki seçenekten birini seçin
28 Günlük Qi Gong
399 TLvergi dahil
Bu programın eksiksiz, yazdırılabilir PDF dosyası.
Küçük ve yavaş aralığa uyarlanabilir; ancak sağlık durumları ve düşme geçmişi önemlidir. Güvenlik listesini kullanın ve size uyan maddelerde doktorunuza danışın.
Sekiz hareketin tamamı oturarak yapılabilir mi?
Evet. Oturarak uyarlamalar kol düzenini ve nefesi korurken denge ihtiyacını azaltır. 6. harekette omurga düz kalır ve eller diz veya baldırda durur.
Ne sıklıkla çalışmalıyım?
Çoğu gün 10 dakika ile başlayın. Rahat kısa bir çalışma, tekrarları zorlamaktan veya belirti varken sürdürmekten daha iyidir.
