Ofis & Hareketlilik Dostu
Kısa cevap: Oturarak Tai Chi'ın gücünü keşfedin. Ofis çalışanları, yaşlılar ve yaralanma sonrası iyileşme için idealdir. Sandalyenizden duruşunuzu ve odaklanmanızı geliştirin.
Boyun gerginliğini azaltın, duruşunuzu iyileştirin ve zihninizi arındırın—yerinizden hiç kalkmadan.
Özel ihtiyaçlar için mükemmel bir çözüm.
Uzun masa başı saatlerinden kaynaklanan "Teknolojik Boyun" ve tutulmayla mücadele edin.
Bacak gücü veya dengeniz ne olursa olsun, Tai Chi'ın tüm faydalarını güvenle yaşayın.
Uçakta veya trende mi sıkıştınız? Dolaşımı devam ettirmek için mikro-hareketleri kullanın.
Kesinlikle. Tai Chi temel olarak içsel hareket (Qi) ve omurga hizalanması ile ilgilidir. Bacaklarınız bir taban sağlar, ancak asıl iş gövdede, omuzlarda ve nefeste gerçekleşir.
Oturmak genellikle bel omurgasını sıkıştırır. Oturarak yapılan rutinlerimiz, omurlar arasında boşluk yaratan ve derin karın kaslarını çalıştıran "taç kaldırma"ya odaklanır.
"Bulut Eller" ve "Göğüs Açma" gibi klasik hareketler, ayakta yapıldığı gibi aynı şekilde oturarak da yapılır. Üst vücut ve solunum faydalarının %100'ünü elde edersiniz.
Stresli bir beyin için 5 dakikalık oturarak bir akış, tartışmasız en verimli "sıfırlama düğmesi"dir. Sizi sempatik (stres) sistemden parasempatik (dinlenme) sinir sistemi hakimiyetine neredeyse anında geçirir.
Oturarak tai chi, sağlam bir sandalyede yapılan, yaklaşık 10 dakika süren ve 5 nazik hareketten oluşan yumuşak bir egzersiz dizisidir.
Kolçaksız ve sağlam bir sandalyenin ön kenarına dik oturun; ayaklarınız yere tam basacak ve omuz genişliğinde açık olacak, dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü, omuzlarınız gevşek olsun. Omurganızı dik ama katı olmayacak şekilde tutun ve başınızın tepesinden yukarı doğru nazikçe çeken bir ip olduğunu hayal edin.
Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun; nefes alırken iki kolunuzu avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz hizasına kadar yukarı süzün, nefes verirken kollarınızı yavaşça yeniden aşağı bastırın. Bunu 3-5 yavaş nefes boyunca tekrarlayın.
Görünmez bir topu tutuyormuş gibi her iki elinizi karnınızın önüne getirin; nefes alırken ellerinizi hafifçe açarak topu büyütün, nefes verirken ellerinizi birbirine yaklaştırın. Bu sırada omuzlarınızı yumuşak ve gevşek tutun.
Gövdenizi nazikçe önce sola, sonra sağa döndürün ve ellerinizi göğsünüzün önünde yavaş daireler çizerek hareket ettirin. Bu hareket omurganızı, belinizi ve omuzlarınızı gevşetir.
Bir kolunuzu yukarı kaldırırken karşı bacağınızı yavaşça öne doğru düzleştirin ve topuğunuzu yere değdirip geri çekin, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Bu hareket nazik bir koordinasyon geliştirir.
Programın tamamı için ücretsiz yazdırılabilir PDF'i indirebilir ya da tüm rutini adım adım uygulamanızı sağlayan uygulamamızı kullanabilirsiniz.
İdeal olarak, kollarınızın serbestçe hareket edebilmesi için kolçaksız (veya kenarına oturun) sabit bir sandalye kullanın. Ayaklarınız yere düz basmalıdır.
Evet! Hareketlerimizin çoğu ince ve "mikro-mola" için mükemmeldir, dikkat çekmez.
Evet. Kardiyo gibi kalp atış hızınızı yükseltmese de, dolaşımı, esnekliği ve kas tonusunu iyileştirir.
Uygulamayı indirin ve özel "Ofis & Oturarak" kategorimizi keşfedin.
Fiyat ve Kullanılabilirlik
Önemli sağlık kurumlarına göre, düzenli Tai Chi pratiği denge, stres yönetimi ve genel refahı destekleyebilir.
Yaygın satın alma öncesi sorulara ve itirazlara öz cevaplar.
Çapraz Satış
Tek rutinler yerine yapı mı istiyorsunuz? Uygulama artık ücretsiz bir tamamen sandalyede yaptığınız 28 günlük plan — 18 oturarak yapılan hareket, günde yaklaşık 5-10 dakika, sınırlı hareket kabiliyeti, iyileşme ve düşük enerjili günler için tasarlanmıştır.
28 günlük sandalye planını görün