Topukları kaldırıp indirmek

Raising and Lowering the Heels to Cure Diseases

Geleneksel hareket adıdır; tıbbi iddia değildir.

Ayakta uygulama

Sabit bir desteğe tutunun. İki ayağın ön kısmına yükselin, kısa bekleyip topukları sessiz ve kontrollü indirin.

Ayak parmakları yerdeyken iki topuğu kaldırın, kısa bekleyip yavaşça indirin.

Yavaş hareket edin, eklemleri kilitlemeyin ve doğal nefes almaya devam edin.

Hareket aralığını zorlamayın, eklemleri kilitlemeyin, hızlanmayın ve nefesinizi tutmayın.

Ayakta uygularken bir kol mesafesinde sabit destek bulundurun. Denge belirsizse oturun.

Kalp rahatsızlığı, kontrolsüz tansiyon, baş dönmesi veya bayılma, son 6 ayda düşme, son 3 ayda ameliyat, osteoporoz tanısı, kalça veya diz protezi, ağrılı eklem ya da hamilelik varsa başlamadan doktorunuza danışın.
Ağrı dur işaretidir. Yanma, baskı veya keskin ağrıda bırakın; normal kas yorgunluğu ağrıdan farklıdır.
Oturarak çalışmada kolçaksız, tekerleksiz, sağlam, sert oturaklı ve duvara dayalı sandalye kullanın. Ayaklar yere tam bassın; gerekirse sabit bir kitap altlık kullanın.
Ayakta veya denge isteyen her harekette bir kol mesafesinde sabit bir destek bulundurun.
Nefesinizi asla tutmayın. Hareketle nefes alın; zorlanınca normal nefese dönün.
Başınız dönerse oturun, bir dakika bekleyin ve o günkü çalışmayı bitirin.
Su için, yemekten en az bir saat sonra çalışın; kaymayan ayakkabı veya kaymaz zeminde çıplak ayak kullanın.
Rahat aralıkta kalın. Öne eğilme kalçadan ve omurga uzun-nötr tutularak yapılır; ani dönüşlerden kaçının.
Bu program tıbbi tedavi değildir ve fizyoterapi yerine geçmez.

399 TLvergi dahil

Bu programın eksiksiz, yazdırılabilir PDF dosyası.

Kadın ve erkek figürleri dahil

Programdan gerçek örnek sayfalar

Önerilen

799 TLvergi dahil

Tek tek alınsa: ~~1.197 TL~~

Her güne farklı bir program

Seti al

Eğitsel hareket rehberidir; tıbbi tedavi veya fizyoterapi yerine geçmez.