تمرين Tai Chi لمدة 5 دقائق للعاملين في المكاتب

Tai Chi الجالس لمدة 5 دقائق للعاملين في المكاتب

جدول المحتويات

1. خطر "مرض الجلوس"

2. لماذا Tai Chi أثناء الجلوس؟

3. الروتين المكتبي لمدة 5 دقائق

4. مكافأة إضافية لتخفيف إجهاد العين

5. متى تمارس التمرين

خطر "مرض الجلوس"

الجلوس لفترات طويلة يقيد تدفق الدم، ويشد عضلات الورك، ويجعل الكتفين منحنيين. هذا يؤدي إلى "رقبة التكنولوجيا" المخيفة وانخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر. لا تحتاج إلى جلسة في صالة الألعاب الرياضية لإصلاح هذا؛ أنت بحاجة إلى تحسين الدورة الدموية *الآن*.

لماذا Tai Chi أثناء الجلوس؟

مبادئ Tai Chi—العمود الفقري المستقيم، التنفس العميق، والحركة السلسة—تنطبق تمامًا على الجلوس على الكرسي. يمكنك إعادة ضبط وضعيتك وتدفق طاقتك دون حتى الوقوف. إنه تمرين خفي بما يكفي للقيام به في مكتب مفتوح ولكنه قوي بما يكفي لإيقاظ عقلك.

الروتين المكتبي لمدة 5 دقائق

* اجلس على حافة الكرسي، مع وضع القدمين بشكل مسطح.

* شهيق، قوس ظهرك، انظر للأعلى، وافتح مرفقيك للخلف.

* زفير، قم بتدوير عمودك الفقري، أذقن ذقنك، واجمع مرفقيك معًا.

* اليدان على الركبتين. قم بتدوير جذعك في دوائر كبيرة حول وركيك.

* حافظ على مستوى الرأس. تخلص من التيبس في أسفل الظهر.

* مد ذراعًا واحدة عاليًا، ممددًا جانب الجسم. تخيل أنك تقطف كرزة.

* بدل الجانبين. اشعر بتوسع القفص الصدري وفتح الرئتين.

* مد الساقين والذراعين. قم بتدوير المعصمين والكاحلين ببطء في كلا الاتجاهين.

* ممتاز للوقاية من متلازمة النفق الرسغي.

* اليدان على البطن. تنفس بعمق إلى أسفل البطن.

* تصور التوتر يتدفق إلى أسفل ساقيك نحو الأرض.

مكافأة إضافية لتخفيف إجهاد العين

افرك راحتي يديك معًا حتى تصبح ساخنة. أغمض عينيك وضع راحتي يديك الدافئتين فوقهما (دون لمس الجفون). اشعر بالحرارة تهدئ الأعصاب البصرية. استمر لمدة 30 ثانية.

متى تمارس التمرين

اضبط مؤقتًا لكل ساعة. حتى دقيقة واحدة من الحركة تعيد ضبط عملية التمثيل الغذائي لديك. قم بالروتين الكامل لمدة 5 دقائق قبل الغداء وأثناء فترة الركود في منتصف بعد الظهر بدلاً من اللجوء إلى القهوة.