مناسبة للمكاتب والتنقل
إجابة سريعة: اكتشف قوة تمارين الجلوس Tai Chi. مثالية للعاملين في المكاتب وكبار السن والتعافي من الإصابات. حسّن وضعيتك وتركيزك من كرسيك.
خفف توتر الرقبة، وحسّن وضعية الجسد، وصفِّ ذهنك—دون مغادرة مقعدك.
حل مثالي للاحتياجات المحددة.
حارب "رقبة التقنية" والتصلب الناتج عن ساعات طويلة على المكتب.
استمتع بفوائد Tai Chi الكاملة بأمان، بغض النظر عن قوة الساقين أو التوازن.
عالق في طائرة أو قطار؟ استخدم الحركات الدقيقة للحفاظ على تدفق الدورة الدموية.
بالتأكيد. Tai Chi تركز بشكل أساسي على الحركة الداخلية (تشي) ومحاذاة العمود الفقري. ساقاك توفران قاعدة، لكن العمل الحقيقي يحدث في الجذع والكتفين والتنفس.
الجلوس غالباً ما يضغط على الفقرات القطنية. تركز روتيناتنا الجالسة على "رفع التاج"، مما يخلق مساحة بين الفقرات وينشط العضلات البطنية العميقة.
تؤدى الحركات الكلاسيكية مثل "يدان السحاب" و"فتح الصدر" بنفس الطريقة تماماً سواءً جلوساً أو وقوفاً. تحصل على 100% من فوائد الجزء العلوي من الجسم والجهاز التنفسي.
تدفق جلوس لمدة 5 دقائق يُعتبر بلا شك أكثر "زر إعادة ضبط" كفاءة للدماغ المجهد. ينتقل بك من هيمنة الجهاز العصبي الودي (التوتر) إلى اللاودي (الراحة) على الفور تقريباً.
التاي تشي على الكرسي هو روتين لطيف من 5 حركات يستغرق نحو 10 دقائق يُؤدى جالساً على كرسي ثابت، ويجمع بين حركات بطيئة وتنفس عميق لتحسين المرونة والتوازن دون الحاجة إلى الوقوف.
اجلس منتصباً على الحافة الأمامية لكرسي ثابت بلا مساند للذراعين، مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض بعرض الكتفين وثني الركبتين بزاوية 90 درجة تقريباً. حافظ على استقامة العمود الفقري دون تصلّب وأرخِ كتفيك، وتخيّل خيطاً يشدّ قمة رأسك برفق نحو الأعلى.
ضع يديك على فخذيك، ومع الشهيق ارفع ذراعيك ببطء حتى مستوى الكتفين وراحتا اليدين متجهتان للأسفل، ثم مع الزفير اضغط بهما بلطف عائداً إلى الأسفل. كرّر ذلك من 3 إلى 5 أنفاس بطيئة.
قرّب يديك أمام بطنك وكأنك تحتضن كرة غير مرئية، ومع الشهيق باعد بينهما قليلاً ومع الزفير قرّبهما من بعضهما. حافظ على استرخاء كتفيك طوال الحركة.
أدر جذعك برفق نحو اليسار ثم نحو اليمين، محرّكاً يديك في دوائر بطيئة أمام صدرك. تُرخي هذه الحركة العمود الفقري والخصر والكتفين.
ارفع إحدى ذراعيك ومدّ الساق المقابلة لها ببطء إلى الأمام حتى تلمس كعبك الأرض، ثم عُد إلى وضع البداية وكرّر على الجانب الآخر. تبني هذه الحركة تناسقاً لطيفاً بين الأطراف.
مارس هذا التسلسل بهدوء وانتظام كل يوم، ويمكنك تنزيل ملف PDF مجاني قابل للطباعة أو استخدام التطبيق للحصول على البرنامج الكامل.
من الناحية المثالية، استخدم كرسياً ثابتاً بدون مساند للذراعين (أو اجلس على حافته) حتى تتمكن ذراعاك من الحركة بحرية. يجب أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض.
نعم! العديد من حركاتنا خفية ومثالية لـ"استراحة مصغرة" لن تجذب الانتباه.
نعم. بينما لن يرفع معدل ضربات قلبك مثل التمارين القلبية، فإنه يحسن الدورة الدموية والمرونة وقوة العضلات.
حمِّل التطبيق واكتشف فئة "المكتب والجلوس" المخصصة.
السعر والتوفر
وفقًا للمؤسسات الصحية الرئيسية، قد يدعم ممارسة Tai Chi المنتظمة التوازن وإدارة الإجهاد والرفاهية العامة.
إجابات موجزة على الأسئلة والاعتراضات الشائعة قبل الشراء.
بيع إضافي
هل تريد هيكلًا بدلاً من التمارين الفردية؟ التطبيق يتضمن الآن خطة مجانية خطة 28 يومًا تؤديها بالكامل من على كرسي — 18 حركات جلوس، حوالي 5-10 دقائق يوميًا، مصممة لمحدودية الحركة والتعافي وأيام انخفاض الطاقة.
اطلع على خطة الكرسي لمدة 28 يومًا