"أخيرًا حافظت على روتين يومي لأن الجلسات قصيرة وسهلة التكرار."
تم التقييم بـ 5/5 من قبل مستخدم موثق
1) ابدأ صغيرًا
ابدأ بجلسات قصيرة موجهة مصممة للمبتدئين تمامًا.
2) اتبع الخطة
تقدم أسبوعيًا حتى لا تتساءل أبدًا عما يجب فعله بعد ذلك.
3) اشعر بالتغيير
توازن أفضل، عقل أكثر هدوءًا، وطقوس يومية يمكنك الحفاظ عليها.
لماذا تبدأ Tai Chi؟
حكمة قديمة تلتقي براحة حديثة.
💆
تخفيف التوتر
الحركات البطيئة التأملية مثبت أنها تخفض مستويات الكورتيزول وتساعد على تهدئة العقل على المدى القصير.
🦵
تحسين التوازن
تقوية عضلاتك الأساسية وساقيك. Tai Chi مدعوم علميًا لتقليل خطر السقوط بنسبة تصل إلى 45%.
🧠
وضوح ذهني
"التأمل في الحركة" يساعدك على التركيز، ويقلل القلق ويحسن جودة النوم.
الميزات الأساسية
أدوات بسيطة تساعدك على البقاء هادئًا ومستمرًا.
Tai Chi مقابل الممارسات الأخرى
تعرف على المسار الذي يناسب أهدافك.
Tai Chi مقابل اليوجا
قارن بين التدفق والشدة والتركيز.
Tai Chi مقابل البيلاتس
التوازن والهدوء مقابل قوة العضلات الأساسية.
Tai Chi مقابل التأمل
تأمل متحرك مقابل السكون.
| الميزة | Tai Chi | اليوجا | بيلاتس | التأمل |
|---|---|---|---|---|
| التركيز الأساسي | التدفق + التوازن | المرونة + الوضعية | قوة العضلات الأساسية + التحكم | الهدوء الذهني |
| نمط الحركة | تسلسلات بطيئة في وضع الوقوف | أوضاع ثابتة وديناميكية | تمارين قائمة على التكرار | ممارسة غالبًا في وضع الجلوس |
| تأثير المفاصل | منخفض | منخفضة إلى متوسطة | متوسطة | منخفض جدًا |
| الأكثر ملاءمة لـ | حركة يومية هادئة | المرونة والحركة | روتين يركز على القوة | عادة اليقظة الذهنية |
البرنامج لمدة 28 يومًا
تقدم أسبوعي بسيط
مسار واضح من الأساسيات إلى ممارسة كاملة ومتدفقة. ستكون دائمًا على علم بما يجب فعله بعد ذلك.
الأسبوع الأول: الأساسيات
التنفس، والوضعية، والحركات البطيئة الأولى.
الأسبوع الثاني: أساسيات التدفق
تسلسلات قصيرة وانتقالات سلسة.
الأسبوع الثالث: التوازن والتحكم
تمارين الاستقرار وعمل الساقين الأقوى.
الأسبوع الرابع: الروتين الكامل
اجمع كل شيء في تدفق واحد كامل.
جديد في Tai Chi؟ ابدأ من هنا.
لا تحتاج إلى مرونة أو خبرة أو معدات خاصة. ابدأ بدروس قصيرة وابنِ عادة يومية هادئة.
- ✓ تعلم الوضعية الصحيحة في دقائق
- ✓ إرشادات خطوة بخطوة دون ضغط
- ✓ روتينات بسيطة يمكنك تكرارها يوميًا
وعد المبتدئين
لا ألم، لا ضغط. فقط تقدم بطيء وثقة ثابتة.
الجلسات اليومية: 10–15 دقيقة
أفضل وقت: الصباح أو المساء
المساحة المطلوبة: 2x2 متر
ابدأ رحلتك لمدة 28 يومًا اليوم
قم بتنزيل التطبيق الآن وانضم إلى الآلاف ممن يجدون تدفقهم.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة حول بدء رحلتك.
هل يمكن للمبتدئين ممارسة Tai Chi؟
بالتأكيد! يبدأ برنامجنا لمدة 28 يومًا بحركات لطيفة وبسيطة مصممة خصيصًا للمبتدئين تمامًا. لا حاجة إلى خبرة أو مرونة.
هل أحتاج إلى معدات خاصة؟
لا. كل ما تحتاجه هو ملابس مريحة ومساحة صغيرة للتحرك. يمكنك الممارسة في المنزل أو المكتب أو أي مكان تشعر فيه بالراحة.
هل Tai Chi مفيد لكبار السن؟
نعم، Tai Chi ممتاز لكبار السن. فهو منخفض التأثير، ويحسن التوازن لمنع السقوط، ويساعد في إدارة آلام المفاصل وأعراض التهاب المفاصل.
كيف يختلف هذا عن اليوجا؟
بينما يحسن كلاهما المرونة والهدوء، يركز Tai Chi على الحركة المستمرة والمتدفقة ("التأمل في الحركة") بدلاً من تثبيت الأوضاع الساكنة.