Mirar hacia atrás

Looking Backwards to Prevent Sickness and Strain

Nombre tradicional del movimiento, no una afirmación médica.

Versión de pie

Mantén la pelvis al frente y gira suavemente desde la parte alta del pecho. La cabeza acompaña solo en un rango cómodo.

Siéntate erguido, mantén ambos isquiones apoyados y realiza un giro muy pequeño de pecho y cabeza.

Muévete despacio, mantén suaves las articulaciones y respira con naturalidad.

No fuerces el recorrido, no bloquees las articulaciones, no aceleres ni aguantes la respiración.

Haz un giro pequeño si tienes problemas cervicales o mareos. Detente si aparecen síntomas.

Consulta al médico antes de empezar si tienes cardiopatía, tensión no controlada, mareos o desmayos, una caída en los últimos 6 meses, cirugía en los últimos 3 meses, osteoporosis, prótesis de cadera o rodilla, una articulación dolorosa o embarazo.
El dolor es una señal para parar. Detente ante ardor, presión o dolor agudo; la fatiga muscular normal es distinta.
Sentado, usa una silla firme, sin brazos ni ruedas, con asiento duro y apoyada en una pared. Pies planos; usa un libro estable si hace falta.
En todo movimiento de pie o de equilibrio ten un apoyo fijo a un brazo de distancia.
Nunca aguantes la respiración. Respira con el movimiento y vuelve a respirar normal si aumenta el esfuerzo.
Si te mareas, siéntate, espera un minuto y termina la sesión de ese día.
Bebe agua, practica al menos una hora después de comer y usa calzado antideslizante o una superficie segura descalzo.
Usa un recorrido cómodo. Inclínate desde las caderas con la columna larga y neutra; evita giros repentinos.
Este programa no es tratamiento médico ni sustituye la fisioterapia.

9,90 €IVA incluido

El PDF completo e imprimible de este programa.

Figuras de mujer y hombre incluidas

Páginas reales del programa

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Un programa diferente para cada día

Guía educativa de movimiento; no sustituye tratamiento médico ni fisioterapia.