Consulta al médico antes de empezar si tienes cardiopatía, tensión no controlada, mareos o desmayos, una caída en los últimos 6 meses, cirugía en los últimos 3 meses, osteoporosis, prótesis de cadera o rodilla, una articulación dolorosa o embarazo.
El dolor es una señal para parar. Detente ante ardor, presión o dolor agudo; la fatiga muscular normal es distinta.
Sentado, usa una silla firme, sin brazos ni ruedas, con asiento duro y apoyada en una pared. Pies planos; usa un libro estable si hace falta.
En todo movimiento de pie o de equilibrio ten un apoyo fijo a un brazo de distancia.
Nunca aguantes la respiración. Respira con el movimiento y vuelve a respirar normal si aumenta el esfuerzo.
Si te mareas, siéntate, espera un minuto y termina la sesión de ese día.
Bebe agua, practica al menos una hora después de comer y usa calzado antideslizante o una superficie segura descalzo.
Usa un recorrido cómodo. Inclínate desde las caderas con la columna larga y neutra; evita giros repentinos.
Este programa no es tratamiento médico ni sustituye la fisioterapia.
Se puede adaptar a un recorrido pequeño y lento, pero importan las enfermedades y las caídas. Usa la lista de seguridad y consulta si alguna condición se aplica.
¿Se pueden hacer sentados los ocho movimientos?
Sí. Las versiones sentadas mantienen el patrón de brazos y la respiración con menos exigencia de equilibrio. El movimiento 6 llega solo a rodillas o espinillas con espalda recta.
¿Con qué frecuencia debo practicar?
Empieza con 10 minutos la mayoría de los días. Una sesión corta y cómoda es mejor que forzar repeticiones o seguir con síntomas.
