Elevar y bajar los talones

La seguridad es lo primero

• Consulta al médico antes de empezar si tienes cardiopatía, tensión no controlada, mareos o desmayos, una caída en los últimos 6 meses, cirugía en los últimos 3 meses, osteoporosis, prótesis de cadera o rodilla, una articulación dolorosa o embarazo.
• El dolor es una señal para parar. Detente ante ardor, presión o dolor agudo; la fatiga muscular normal es distinta.
• Sentado, usa una silla firme, sin brazos ni ruedas, con asiento duro y apoyada en una pared. Pies planos; usa un libro estable si hace falta.
• En todo movimiento de pie o de equilibrio ten un apoyo fijo a un brazo de distancia.
• Nunca aguantes la respiración. Respira con el movimiento y vuelve a respirar normal si aumenta el esfuerzo.
• Si te mareas, siéntate, espera un minuto y termina la sesión de ese día.
• Bebe agua, practica al menos una hora después de comer y usa calzado antideslizante o una superficie segura descalzo.
• Usa un recorrido cómodo. Inclínate desde las caderas con la columna larga y neutra; evita giros repentinos.
• Este programa no es tratamiento médico ni sustituye la fisioterapia.