Seniors · Mobilité Réduite · Récupération
Réponse rapide : Un plan gratuit de 28 jours que vous faites entièrement depuis une chaise — 18 mouvements assis, environ 5 à 10 minutes par jour, guidé pas à pas dans l'application Tai Chi Coach.
Conçu pour une mobilité réduite, la récupération et les jours de faible énergie. Pas de station debout, pas de travail au sol, aucun équipement autre qu'une chaise solide.
Respiration, articulations et une posture assise droite. Vous apprenez les échauffements et la forme d'ouverture. Environ 4 à 6 minutes par jour, se terminant par une révision le jour 7.
Flux du haut du corps. Les Mains dans les Nuages et Séparer la Crinière du Cheval Sauvage rejoignent la routine pour que les mouvements commencent à s'enchaîner. Révision le jour 14.
Formes de tai chi assis. La Grue Blanche Déploie ses Ailes, le Fouet Simple et Tirer l'Arc construisent le vocabulaire complet. Révision le jour 21.
Séquences plus longues. Tout se connecte en une routine calme d'environ 8 minutes, se terminant par la Graduation le jour 28.
Les 28 jours se pratiquent depuis une chaise. Rien ne vous demande de vous lever ou d'utiliser le sol.
Environ 4 à 6 minutes au début, pour atteindre environ 8 minutes à la semaine 4.
Échauffements, sept formes de tai chi adaptées à une chaise, et une conclusion calme.
Chaque jour est guidé avec des indications vidéo et audio. Un calendrier imprimable se trouve ci-dessous.
Chaque jour combine des échauffements, des formes principales et une conclusion. Ce sont les mouvements sur lesquels le plan se base.
Curieux d'en savoir plus ? Lisez le contexte sur La grue blanche déploie ses ailes.
Le plan se construit dans une seule direction : d'abord vous vous habituez à vous asseoir droit et à respirer lentement, puis les bras commencent à bouger, puis les formes classiques de tai chi arrivent, et enfin tout se réunit en une seule routine.
Les jours 7, 14 et 21 sont des jours de révision — le même contenu, pas de nouveaux mouvements — donc rien ne s'accumule. Le jour 28 est une session de graduation qui parcourt toute la séquence que vous avez construite.
Si un jour semble trop difficile, répétez plutôt le jour précédent. La régularité compte plus que finir dans les délais.
Non. Les 28 jours se font depuis une chaise. Le plan utilise 18 mouvements assis, des échauffements comme les Cercles d'épaules assis aux formes comme les Mains dans les nuages assis, vous n'avez donc jamais à vous lever ou à descendre par terre.
Environ 4 à 6 minutes les premières semaines et jusqu'à environ 8 minutes à la semaine 4, à mesure que les séquences s'allongent. Le jour 1 comporte 7 mouvements ; le jour 28 en comporte 15.
Il est conçu pour la mobilité réduite, la récupération et les jours de faible énergie — y compris les personnes âgées, les personnes qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure, et toute personne qui trouve la pratique debout trop exigeante. Aucune expérience n'est nécessaire.
Une chaise solide sans accoudoirs, et assez d'espace pour étendre vos bras sur les côtés. Aucun tapis, chaussures ou accessoires ne sont nécessaires.
Même structure de 28 jours, parcours différent. Le plan debout utilise 45 mouvements et vous demande de supporter le poids sur vos jambes ; celui-ci utilise 18 mouvements entièrement assis. Vous choisissez le parcours assis lorsque vous configurez votre plan dans l'application.
Oui. Beaucoup de gens utilisent le parcours sur chaise pour reconstruire leur confiance, puis passent au plan debout. Vous pouvez changer de parcours dans l'application quand vous voulez, et répéter n'importe quelle semaine aussi souvent que vous le souhaitez.
Bougez sans douleur et gardez une respiration naturelle. Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou essoufflé. Si vous avez un problème de santé ou si vous vous remettez d'une opération, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer.
Imprimez le plan de 28 jours sur chaise et cochez chaque jour.
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