Anziani · Mobilità Ridotta · Recupero
Risposta rapida: Un piano gratuito di 28 giorni che si esegue interamente da una sedia — 18 movimenti da seduti, circa 5-10 minuti al giorno, guidato passo dopo passo nell'app Tai Chi Coach.
Progettato per mobilità ridotta, recupero e giornate con poca energia. Niente in piedi, niente lavoro a terra, nessun attrezzo oltre a una sedia robusta.
Respiro, articolazioni e una postura eretta da seduti. Impari gli esercizi di riscaldamento e la forma di apertura. Circa 4-6 minuti al giorno, concludendo con un ripasso il giorno 7.
Flussi della parte superiore del corpo. Nuvole che Si Muovono e Separare la Criniera del Cavallo Selvaggio si uniscono alla routine così i movimenti iniziano a collegarsi. Ripasso il giorno 14.
Forme di tai chi da seduti. La Gru Bianca Spiega le Ali, Frusta Singola e Tendere l'Arco costruiscono il vocabolario completo. Ripasso il giorno 21.
Sequenze più lunghe. Tutto si collega in una routine calma di circa 8 minuti, concludendo con la Laurea il giorno 28.
Tutti i 28 giorni vengono eseguiti da una sedia. Niente ti chiede di stare in piedi o usare il pavimento.
Circa 4-6 minuti all'inizio, crescendo fino a circa 8 minuti nella settimana 4.
Riscaldamenti, sette forme di tai chi adattate per una sedia e una chiusura calma.
Ogni giorno è guidato con indicazioni video e audio. Un calendario stampabile è qui sotto.
Ricevi la routine da seduti in una pagina, in PDF. Stampala, attaccala al frigorifero, inizia oggi.
Possiamo inviartelo anche per email: segna ogni giorno e ricevi un gentile promemoria a settimana.
No, grazie28 movimenti illustrati + 28 schede a pagina intera + 6 planner. In piu, il programma in piedi incluso.
Sì, mostrami il pacchettoIl tuo PDF si sta aprendo in una nuova scheda.
28 movimenti quotidiani illustrati, 28 schede a pagina intera e 6 tracker e planner stampabili. A4 + US Letter. Un pagamento, tuo per sempre.Sono inclusi anche i programmi di 28 giorni in piedi e camminando.
Ogni giorno mescola riscaldamenti, forme principali e una chiusura. Questi sono i movimenti da cui il piano attinge.
Curioso di uno di essi? Leggi le informazioni su La Gru Bianca Spiega le Ali.
Il piano si sviluppa in una direzione: prima ti senti a tuo agio seduto dritto e respirando lentamente, poi le braccia iniziano a fluire, poi arrivano le forme classiche del tai chi e infine tutto si unisce in una singola routine.
I giorni 7, 14 e 21 sono giorni di ripasso — lo stesso materiale, nessun nuovo movimento — così nulla si accumula. Il giorno 28 è una sessione di laurea che percorre l'intera sequenza che hai costruito.
Se un giorno sembra troppo, ripeti invece il giorno precedente. La costanza conta più che finire nei tempi previsti.
No. Tutti i 28 giorni si svolgono su una sedia. Il programma utilizza 18 movimenti da seduti, dai riscaldamenti come i Cerchi di Spalle da Seduti a forme come le Nuvole di Mani da Seduti, così non devi mai alzarti o scendere a terra.
Circa 4-6 minuti nelle prime settimane e fino a circa 8 minuti entro la settimana 4, man mano che le sequenze si allungano. Il giorno 1 ha 7 movimenti; il giorno 28 ne ha 15.
È pensato per mobilità limitata, recupero e giorni di scarsa energia – inclusi anziani, persone che tornano da una malattia o infortunio, e chiunque trovi la pratica in piedi troppo impegnativa. Non è necessaria esperienza.
Una sedia robusta senza braccioli e spazio sufficiente per estendere le braccia ai lati. Non sono necessari tappetino, scarpe o accessori.
Stessa struttura di 28 giorni, percorso diverso. Il programma in piedi utilizza 45 movimenti e richiede di sostenere il peso sulle gambe; questo usa 18 movimenti eseguiti completamente da seduti. Scegli il percorso da seduti quando imposti il programma nell'app.
Sì. Molte persone usano il percorso su sedia per ritrovare fiducia e poi passano al programma in piedi. Puoi cambiare percorso nell'app in qualsiasi momento e ripetere qualsiasi settimana tutte le volte che vuoi.
Muoviti senza dolore e mantieni il respiro naturale. Fermati se ti senti stordito o senza fiato. Se hai una condizione di salute o ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, consulta il medico o il fisioterapista prima di iniziare.