Forza della parte superiore

Esegui questi quattro esercizi lentamente su una sedia stabile e fermati prima del dolore.

Pressione delle mani al petto

Premi i palmi tra loro all'altezza del petto per 3-5 secondi, respira, rilascia e ripeti.

Alza le braccia morbide fino all'altezza delle spalle e abbassa senza sollevare le spalle.

Di fronte a una parete, palmi all'altezza del petto, piega poco i gomiti e spingi via dolcemente.

A mani vuote o con bottiglie da 0,5 L, piega i gomiti portando le mani verso le spalle.

Muoviti lentamente, mantieni morbide le articolazioni e respira in modo naturale.

Non forzare l'ampiezza, non bloccare le articolazioni, non accelerare e non trattenere il respiro.

Fermati in caso di dolore, pressione, affanno insolito o vertigini.

Chiedi al medico prima di iniziare in caso di cardiopatia, pressione non controllata, vertigini o svenimenti, caduta negli ultimi 6 mesi, intervento negli ultimi 3 mesi, osteoporosi, protesi d'anca o ginocchio, articolazione dolorosa o gravidanza.
Il dolore è un segnale di stop. Fermati con bruciore, pressione o dolore acuto; la normale fatica muscolare è diversa dal dolore.
Da seduti usa una sedia stabile, senza braccioli né ruote, con seduta rigida e appoggiata al muro. Piedi completamente a terra; usa un libro stabile se serve.
Per ogni movimento in piedi o di equilibrio tieni un sostegno fisso a portata di braccio.
Non trattenere mai il respiro. Respira con il movimento e torna al respiro normale quando aumenta lo sforzo.
Se hai vertigini, siediti, aspetta un minuto e termina la sessione per quel giorno.
Bevi acqua, pratica almeno un'ora dopo i pasti e usa scarpe antiscivolo o una superficie sicura a piedi nudi.
Usa un'ampiezza comoda. Piegati dalle anche con colonna lunga e neutra; evita torsioni improvvise.
Questo programma non è un trattamento medico e non sostituisce la fisioterapia.