28日間チェアヨガ
$9.90税込み
このプログラムの印刷用PDF完全版です。
- A4とUS Letterを収録
- 一回払い・定期購入なし
プログラムの実際のページ


チェアヨガは丈夫な椅子に座って行うやさしいヨガです。床運動なしで、無料ルーティン、14ポーズ、安全ガイドを利用できます。
肘掛けのない丈夫な椅子を使い、ゆっくり動き、呼吸を続け、無理の前に止めます。
両足を床につけ、手を太ももに置いて背を高くします。
快適な範囲にとどめます。あごを前側で左右へ動かし、頭を後ろへ回しません。
前側の半円のみ。めまいがあれば中止。肩を上げ、後ろへ引き、ゆっくり下げます。
快適な範囲にとどめます。呼吸に合わせ、小さな胸の開きと小さな丸みを交互にします。
骨粗しょう症や腰痛では小さく動きます。片腕を上げ、前へ倒れず股関節から横へ傾きます。
股関節から動き、前へ崩れません。先に背を伸ばし、手を椅子に軽く置いて少しだけ回ります。
骨粗しょう症では半分程度で、無理に回しません。背骨を長く保ち、手を太ももに置いて股関節から傾きます。
背骨を長く保ち、骨粗しょう症では丸めません。腕を交差し、肩が許す範囲だけ肘を上げます。
人工肩関節や痛みがあれば省きます。椅子で少し向きを変え、片脚を開き、膝と足をそろえます。
膝と足をそろえ、膝を固定しません。股関節が快適な場合だけ足首を反対の太ももへ置きます。
人工股関節後は医療者の許可なしに行いません。後ろへ寄りかからず、片膝ずつ上げます。
快適な範囲にとどめます。足首をゆっくり回し、かかとをつけたままつま先を上げます。
快適な範囲にとどめます。膝を固定せず伸ばし、ゆっくり下ろします。
膝と足をそろえ、膝を固定しません。手を休め、3〜5分普通に呼吸します。
快適な範囲にとどめます。最初の練習前にお読みください。
$9.90税込み
このプログラムの印刷用PDF完全版です。
プログラムの実際のページ


$19.90税込み
個別購入の場合: $39.60
毎日ちがうプログラム
床運動や立位バランスの多くを避けられるため、やさしい選択肢になり得ます。個人の状態が重要なので、上の一覧を確認し必要なら医師へ相談してください。
いいえ。車輪と肘掛けがなく、座面が硬い丈夫な椅子を使い、両足を支えます。
8〜10分から始めます。プログラムは約20分へ進みますが、短くてもかまいません。
いいえ。一般的な運動情報であり、治療や理学療法ではありません。
$9.90税込み
このプログラムの印刷用PDF完全版です。
プログラムの実際のページ


$19.90税込み
個別購入の場合: $39.60
毎日ちがうプログラム