可動性と柔軟性

頑丈な椅子で4つの運動をゆっくり行い、痛みの前に止めます。

上半身のやさしい回旋

背すじを伸ばし、腕を軽く交差し、肋骨を少し横へ回します。中央へ戻り交代します。

顔を正面にし、肩を上げず片耳を肩へやさしく近づけます。

骨盤を水平に保ち、片膝を数センチ上げて下ろし、交代します。

片かかとを前へ出し、背中を長く保ち、軽い伸びを感じるまで股関節から少し傾きます。

ゆっくり動き、関節を固めず、自然な呼吸を続けます。

無理に可動域を広げず、関節を伸ばし切らず、急がず、息を止めないでください。

痛み、圧迫感、異常な息切れ、めまいがあれば中止します。

心臓病、管理されていない血圧、めまい・失神、過去6か月の転倒、過去3か月の手術、骨粗しょう症、股関節・膝の人工関節、痛む関節、妊娠がある場合は開始前に医師へ相談してください。
痛みは中止の合図です。灼熱感、圧迫感、鋭い痛みがあれば中止します。通常の筋疲労とは異なります。
座位では、肘掛けとキャスターがない頑丈で硬い座面の椅子を壁につけます。両足を床につけ、必要なら安定した本を足台にします。
立位やバランス動作では、腕一本分以内に固定された支えを置きます。
息を止めないでください。動きに合わせて呼吸し、きつくなったら通常の呼吸に戻ります。
めまいがしたら座り、1分待ち、その日の運動を終了します。
水分を取り、食後1時間以上あけ、滑りにくい靴または安全な裸足の床を使います。
心地よい範囲で行います。前屈は股関節から、背骨を長く中立に保ち、急なねじりを避けます。
このプログラムは医療行為ではなく、理学療法の代わりではありません。