Idosos · Mobilidade Reduzida · Recuperação
Resposta rápida: Um plano gratuito de 28 dias que você faz inteiramente de uma cadeira — 18 movimentos sentados, cerca de 5 a 10 minutos por dia, guiado passo a passo no aplicativo Tai Chi Coach.
Feito para mobilidade reduzida, recuperação e dias de baixa energia. Sem ficar em pé, sem trabalho no chão, sem equipamentos além de uma cadeira resistente.
Respiração, articulações e uma postura sentada ereta. Você aprende os aquecimentos e a forma inicial. Cerca de 4 a 6 minutos por dia, terminando com uma revisão no dia 7.
Fluxos da parte superior do corpo. Mãos nas Nuvens e Separar a Crina do Cavalo Selvagem entram na rotina para que os movimentos comecem a se conectar. Revisão no dia 14.
Formas de tai chi sentado. Garça Branca Abre Asas, Chicote Único e Puxar o Arco constroem o vocabulário completo. Revisão no dia 21.
Sequências mais longas. Tudo se conecta em uma rotina calma de cerca de 8 minutos, terminando com a Graduação no dia 28.
Todos os 28 dias são realizados em uma cadeira. Nada pede que você fique em pé ou use o chão.
Cerca de 4-6 minutos no início, crescendo para aproximadamente 8 minutos na semana 4.
Aquecimentos, sete formas de tai chi adaptadas para uma cadeira e um encerramento calmo.
Cada dia é guiado com instruções em vídeo e áudio. Um calendário para impressão está abaixo.
Cada dia combina aquecimentos, formas principais e um encerramento. Estes são os movimentos que o plano utiliza.
Curioso sobre algum deles? Leia o contexto sobre Grou Branco Abre as Asas.
O plano segue uma direção: primeiro você se sente confortável sentado ereto e respirando lentamente, depois os braços começam a fluir, então as formas clássicas de tai chi chegam e, finalmente, tudo se junta em uma única rotina.
Os dias 7, 14 e 21 são dias de revisão — o mesmo material, nenhum movimento novo — então nada se acumula. O dia 28 é uma sessão de Graduação que percorre toda a sequência que você construiu.
Se um dia parecer demais, repita o dia anterior. A consistência importa mais do que terminar no prazo.
Não. Todos os 28 dias são feitos sentado em uma cadeira. O plano usa 18 movimentos sentados, desde aquecimentos como Círculos de Ombros Sentado até formas como Mãos nas Nuvens Sentado, para que você nunca precise ficar em pé ou se deitar no chão.
Cerca de 4-6 minutos nas primeiras semanas e até aproximadamente 8 minutos na semana 4, conforme as sequências ficam mais longas. O dia 1 tem 7 movimentos; o dia 28 tem 15.
Ele é feito para mobilidade limitada, recuperação e dias de baixa energia — incluindo idosos, pessoas se recuperando de doenças ou lesões, e qualquer um que ache a prática em pé muito exigente. Não é necessária experiência.
Uma cadeira firme sem braços, e espaço suficiente para estender os braços para os lados. Não é necessário tapete, sapatos ou acessórios.
Mesma estrutura de 28 dias, trajeto diferente. O plano em pé usa 45 movimentos e exige que você sustente peso nas pernas; este usa 18 movimentos realizados inteiramente sentado. Você escolhe o trajeto sentado ao configurar seu plano no aplicativo.
Sim. Muitas pessoas usam o trajeto na cadeira para reconstruir a confiança e depois passar para o plano em pé. Você pode mudar de trajeto no aplicativo quando quiser e repetir qualquer semana quantas vezes desejar.
Mexa-se sem dor e mantenha sua respiração natural. Pare se sentir tontura ou falta de ar. Se você tem uma condição de saúde ou está se recuperando de uma cirurgia, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de começar.
Imprima o plano de 28 dias na cadeira e marque cada dia.
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