Mobilidade e flexibilidade

Segurança em primeiro lugar

• Consulte o médico antes de começar se tiver doença cardíaca, pressão não controlada, tontura ou desmaio, queda nos últimos 6 meses, cirurgia nos últimos 3 meses, osteoporose, prótese de quadril ou joelho, articulação dolorosa ou gravidez.
• Dor é sinal para parar. Pare com queimação, pressão ou dor aguda; cansaço muscular normal é diferente de dor.
• Sentado, use cadeira firme, sem braços nem rodas, com assento rígido e encostada na parede. Pés inteiros no chão; use um livro firme se necessário.
• Em todo movimento em pé ou de equilíbrio, mantenha apoio fixo ao alcance do braço.
• Nunca prenda a respiração. Respire com o movimento e volte à respiração normal quando o esforço aumentar.
• Se sentir tontura, sente-se, espere um minuto e encerre a sessão daquele dia.
• Beba água, pratique pelo menos uma hora após comer e use calçado antiderrapante ou piso seguro para os pés descalços.
• Use uma amplitude confortável. Incline-se pelos quadris com a coluna longa e neutra; evite rotações bruscas.
• Este programa não é tratamento médico e não substitui fisioterapia.