5 распространённых ошибок начинающих в Tai Chi (и как их исправить)

5 распространённых ошибок начинающих в Tai Chi (и как их исправить)

Содержание

1. Двойное распределение веса
2. «Взгляд зомби»
3. Напряжённые плечи (синдром «серёжек»)
4. Завал колена
5. Слишком быстрые движения

Начало занятий Tai Chi обманчиво просто. Просто медленно двигаешься, верно? Неверно. Под поверхностью скрывается сложный биомеханический механизм. Вот топ-5 ошибок, которые совершают новички, и как их избежать.

1. Двойная нагрузка

Ошибка: Постоянное распределение веса 50/50 между обеими ногами. Это заставляет вас застревать и не позволяет двигаться быстро. Исправление: Представьте себя наполненной чашей. Перелейте воду (вес) полностью в одну ногу, прежде чем сделать шаг другой. Вы всегда должны быть в состоянии поднять «пустую» ногу, не смещая корпус.

2. Взгляд зомби

Ошибка: Пустой взгляд в пространство во время движения. Исправление: Ваши глаза (Дух/Шэнь) должны вести движение. Если ваша рука движется вправо, глаза следуют за ней. Намерение ведет энергию.

3. Напряженные плечи (Синдром сережки)

Ошибка: Ношение плеч как серёжек. Стресс заставляет нас сутулиться. Исправление: Команда: «Опустите плечи, уроните локти». Представьте, что к локтям подвешены тяжелые грузы, тянущие их к земле. Это мгновенно расслабляет шею.

4. Завал колена

Ошибка: Позволение колену заваливаться внутрь при нагрузке. Исправление: Ваше колено всегда должно быть направлено в ту же сторону, что и палец ноги. Визуальная проверка: посмотрите вниз. Если колено находится внутри большого пальца ноги, мягко отодвиньте его наружу.

5. Слишком быстрое движение

Ошибка: Спешка через форму, чтобы «побыстрее закончить». Исправление: Замедлитесь. Затем замедлитесь еще больше. Tai Chi — это как микроскоп для движения; вы не увидите деталей, если проноситесь мимо них. Стремитесь к непрерывному, ровному темпу, как медленно текущая река.

«Не ищите скорости. Скорость приходит от точности». — Мастер Ян