До начала посоветуйтесь с врачом при болезни сердца, неконтролируемом давлении, головокружении или обмороках, падении за последние 6 месяцев, операции за последние 3 месяца, остеопорозе, протезе бедра или колена, боли в суставе или беременности.
Боль — сигнал остановиться. Прекратите при жжении, давлении или резкой боли; обычная усталость мышц отличается от боли.
Для занятий сидя используйте устойчивый стул без подлокотников и колёс, с твёрдым сиденьем у стены. Стопы полностью на полу; при необходимости подложите устойчивую книгу.
Для каждого движения стоя или на равновесие держите устойчивую опору на расстоянии вытянутой руки.
Никогда не задерживайте дыхание. Дышите вместе с движением и возвращайтесь к обычному дыханию при усилии.
При головокружении сядьте, подождите минуту и завершите занятие на этот день.
Пейте воду, занимайтесь не раньше чем через час после еды и используйте нескользкую обувь или безопасную поверхность босиком.
Работайте в комфортной амплитуде. Наклоняйтесь от таза с длинной нейтральной спиной; избегайте резких поворотов.
Эта программа не является лечением и не заменяет физиотерапию.
Его можно делать медленно и с малой амплитудой, но важны болезни и падения. Используйте список безопасности и советуйтесь с врачом при совпадении условий.
Можно ли делать все восемь движений сидя?
Да. Варианты сидя сохраняют рисунок рук и дыхание при меньшей нагрузке на равновесие. В движении 6 руки доходят до колен или голеней, спина прямая.
Как часто заниматься?
Начните с 10 минут в большинство дней. Короткое комфортное занятие лучше, чем усилие через симптомы.
