Aykut Yılmaz
5 признаков того, что вы перетренировались (и вам нужен Tai Chi)
Краткий ответ: Застряли на плато? Чувствуете раздражительность? Возможно, вы перегружаете свою ЦНС. Вот 5 признаков, что пора прекратить тягать железо и начать двигаться плавно.
5 признаков того, что вы перетренировались (и вам нужен Tai Chi)
Содержание
1. Ловушка «Нет боли — нет результата»
5. Признак 4: Эмоциональная раздражительность
Ловушка «Нет боли — нет результата»
Мы зависимы от интенсивности. Но мышцы растут не во время подъема тяжестей; они растут во время сна. Если вы даете стимул (подъем), но пропускаете восстановление (Инь), вы разрушаетесь.
Признак 1: Отвращение
Если вы просыпаетесь с ужасом перед тренировкой, ваше тело кричит вам. Прислушайтесь к нему.
Признак 2: Бессонница
Парадоксально, но когда вы истощены, но «на взводе», ваша симпатическая нервная система застряла. Вы не можете спать, потому что ваше тело думает, что все еще бежит марафон.
Признак 3: Тяжелые ноги
Ходьба кажется пробиранием сквозь грязь. Это усталость ЦНС (центральной нервной системы).
Признак 4: Эмоциональная раздражительность
Срываетесь на партнера? Уронили ложку и почувствовали ярость? Перетренированность истощает нейромедиаторы.
Признак 5: Плато
Вы тренируетесь усерднее, но становитесь слабее. Это главный признак убывающей отдачи.
Исправление: Возьмите неделю «Активного восстановления». Делайте ТОЛЬКО Tai Chi и ходьбу. Посмотрите, как на следующей неделе вы вернетесь сильнее.Связанные статьи
Проблемы со сном? Узнайте, как 10-минутная вечерняя рутина Tai Chi может сбросить ваши биологические часы и победить бессонницу естественно.
Выгорание — это не просто усталость; это коллапс нервной системы. Используйте этот 7-дневный план Tai Chi, чтобы снизить уровень кортизола и естественным образом восстановить энергию.
HIIT быстро сжигает калории, но повышает кортизол. Tai Chi медленно сжигает жир, но балансирует гормоны. Что побеждает в игре долгосрочного здоровья? (Подсказка: Это не