5 признаков того, что вы перетренировались (и вам нужен Tai Chi)

5 признаков того, что вы перетренировались (и вам нужен Tai Chi)

Содержание

1. Ловушка «Нет боли — нет результата»
2. Признак 1: Отвращение
3. Признак 2: Бессонница
4. Признак 3: Тяжелые ноги
5. Признак 4: Эмоциональная раздражительность
6. Признак 5: Плато

Ловушка «Нет боли — нет результата»

Мы зависимы от интенсивности. Но мышцы растут не во время подъема тяжестей; они растут во время сна. Если вы даете стимул (подъем), но пропускаете восстановление (Инь), вы разрушаетесь.

Признак 1: Отвращение

Если вы просыпаетесь с ужасом перед тренировкой, ваше тело кричит вам. Прислушайтесь к нему.

Признак 2: Бессонница

Парадоксально, но когда вы истощены, но «на взводе», ваша симпатическая нервная система застряла. Вы не можете спать, потому что ваше тело думает, что все еще бежит марафон.

Признак 3: Тяжелые ноги

Ходьба кажется пробиранием сквозь грязь. Это усталость ЦНС (центральной нервной системы).

Признак 4: Эмоциональная раздражительность

Срываетесь на партнера? Уронили ложку и почувствовали ярость? Перетренированность истощает нейромедиаторы.

Признак 5: Плато

Вы тренируетесь усерднее, но становитесь слабее. Это главный признак убывающей отдачи.

Исправление: Проведите неделю «Активного восстановления». Делайте ТОЛЬКО Tai Chi и ходьбу. Посмотрите, как вы вернетесь более сильным на следующей неделе.