Как практиковать Tai Chi в маленькой квартире

Как практиковать Tai Chi в маленькой квартире

Содержание

1. Миф о «парковой практике»
2. Модификация шагов
3. Стационарные упражнения (Цзибэньгун)
4. Пространство ума > Физическое пространство

Вы видели видео: мастера практикуют в обширных туманных горах. Реальность: вы живёте в 400-футовой студии в городе. Хорошие новости: Tai Chi изначально практиковали в крошечных двориках и коридорах.

Миф о «парковой практике»

В идеале да, природа лучше всего. Но по сути вам нужно лишь достаточно места, чтобы размахивать руками, не задевая стену. Это примерно квадрат 6x6 футов (2x2 метра).

Модификация шагов

Длинная форма предполагает движение по комнате. Как это исправить?

• Шаг в коробке: Вместо шага вперед, делайте шаг на месте или микрошаги.
• Разворот: Если вы упёрлись в стену, просто выполните разворот на 180 градусов и продолжайте форму в противоположном направлении. Это тренирует ваш мозг!

Стационарные упражнения (Цзибэньгун)

Некоторые из лучших тренировок все равно выполняются на месте. 1. Стоячая медитация Медитация (Чжань Чжуан): Требует 0 шагов. 2. Шёлковое наматывание: Скручивайтесь на месте. 3. Повторение отдельных движений: Практикуйте «Облачные руки», перенося вес влево/вправо, фактически не отходя на 10 футов.

Пространство ума > Физическое пространство

Неважно, насколько близко ваши стены. Если ваш ум расширен, комната кажется бесконечной. Если ваш ум загружен, даже футбольное поле покажется тесным. Закройте глаза. Представьте гору. Вы там.