Поднимать и опускать пятки

Сначала безопасность

• До начала посоветуйтесь с врачом при болезни сердца, неконтролируемом давлении, головокружении или обмороках, падении за последние 6 месяцев, операции за последние 3 месяца, остеопорозе, протезе бедра или колена, боли в суставе или беременности.
• Боль — сигнал остановиться. Прекратите при жжении, давлении или резкой боли; обычная усталость мышц отличается от боли.
• Для занятий сидя используйте устойчивый стул без подлокотников и колёс, с твёрдым сиденьем у стены. Стопы полностью на полу; при необходимости подложите устойчивую книгу.
• Для каждого движения стоя или на равновесие держите устойчивую опору на расстоянии вытянутой руки.
• Никогда не задерживайте дыхание. Дышите вместе с движением и возвращайтесь к обычному дыханию при усилии.
• При головокружении сядьте, подождите минуту и завершите занятие на этот день.
• Пейте воду, занимайтесь не раньше чем через час после еды и используйте нескользкую обувь или безопасную поверхность босиком.
• Работайте в комфортной амплитуде. Наклоняйтесь от таза с длинной нейтральной спиной; избегайте резких поворотов.
• Эта программа не является лечением и не заменяет физиотерапию.