Tai Chi Nefes: Kaygı İçin Reçete

Tai Chi Nefes: Kaygı

İçindekiler

1. Kaygı Neden Yanlış Nefes Almanıza Sebep Olur
2. Vagus Sinir Hilesi
3. Teknik: Ters Karın Nefesi
4. 4-7-8 Sayımı
5. Baskı Altında Pratik Yapmak

Kaygı fiziksel bir döngüdür. Beyniniz korkar, bu yüzden sığ nefes alırsınız. Sığ nefes almanız beyninize boğulduğunuzu söyler, bu yüzden daha da korkar. Tai Chi bu döngüyü kaynağında, diyaframda keser.

Kaygı Neden Yanlış Nefes Almanıza Sebep Olur

Stresli olduğumuzda göğsümüze nefes alırız. Bu sempatik sinir sistemini (savaş/kaç) aktive eder. Bu sistem bir Zoom toplantısında oturmak için değil, koşmak için tasarlanmıştır.

Vagus Sinir Hilesi

Vagus siniri, stres tepkinizin fren pedalıdır. Tam da diyaframınızdan geçer. Karnınıza derin nefes alarak bu siniri fiziksel olarak masaj yaparsınız ve kalp atış hızınızın hemen yavaşlaması sinyalini verirsiniz.

Teknik: Ters Karın Nefesi

Tai Chi "Taoist Ters Nefes" adı verilen özel bir yöntem kullanır.

1. Nefes Alın: Göbek deliğinizi nazikçe İÇERİ doğru omurganıza çekin.
2. Nefes Verin: Karnınızı gevşetin ve DIŞARI doğru genişlemesine izin verin.

Not: Bu, normal gevşeme nefesinin tam tersidir. Gövdede yüksek basınç oluşturarak iç organları masaj yapar ve merkez gücü geliştirir.

4-7-8 Sayımı

Hızlıca sakinleşmek için: * Nefes Alın burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın. * Tutun 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. * Nefes Verin ağzınızdan 8 saniye (bir whoosh sesi çıkararak).

Uzun nefes verme anahtardır. CO2'yi dışarı zorlar ve rahatlama tepkisini tetikler.

Baskı Altında Pratik Yapmak

Amaç sadece sakinken iyi nefes almak değildir. Tetiklendiğinizde de iyi nefes almaktır. Bir dahaki sefere stresli bir e-posta aldığınızda, donun. Yanıt vermeden önce bir Dantian nefesi alın. O tek nefes kaderinizi değiştirir.