Tai Chi Coach

Temel Özellik

28 Günlük Tai Chi Programı

Kısa cevap: Küçük günlük adımlarla beceri, denge ve sakinlik oluşturan rehberli seanslardan oluşan 4 haftalık bir Tai Chi programı.

Haftalık rutinler duruş, nefes ve hareket ipuçlarını katmanlar halinde sunar, böylece programınızı aşırı yüklemeden tutarlı bir günlük alışkanlık oluşturabilirsiniz.

Tai Chi Coach uygulama önizlemesi - hareket seansı görünümü Tai Chi Coach adım adım hareket rehberliği ile başlangıç dersi ekranı
Tai Chi Coach uygulama önizlemesi - yeni başlayan akış görünümü Tai Chi Coach düşük etkili ev pratiği için oturarak yapılan rutin ekranı
Tai Chi Coach uygulama önizlemesi - oturarak yapılan rutin görünümü Tai Chi Coach 28 günlük pratik yol haritasını gösteren mobil uygulama ana ekranı
iOS uygulaması: App Store’dan indirin

Ücretsiz yazdırılabilir rutin

Tek sayfalık oturarak rutini PDF olarak alın. Yazdırın, buzdolabına asın, bugün başlayın.

Kayıt gerekmez — PDF hemen açılır.
PDF'iniz yeni sekmede açılıyor.

Çapraz Satış

Bunu satın alanlar şunları da satın aldı

Oturarak Tai Chi Ofis günleri için düşük etkili seanslar. Kronik Ağrı Rahatlatma Tutuk eklemler için nazik rutinler. Sporcular için Tai Chi İyileşme odaklı hareketlilik ve denge.

Son Görüntülenenler

Son Görüntülenen Ürünler

Son görüntülediğiniz ürünleri burada görmek için başka bir ürün sayfasını ziyaret edin.

1. Hafta — Temeller

Duruş, nefes alma ve ilk yavaş hareketler.

2. Hafta — Akışın Temelleri

Kısa seriler ve akıcı geçişler.

3. Hafta — Denge ve Kontrol

Denge egzersizleri ve daha güçlü bacak çalışması.

4. Hafta — Tam Rutin

Her şeyi birleştirerek tam bir akış oluşturun.

4 Haftalık Yolculuğunuz

1. Hafta: Bedeni Uyandırmak

Karmaşık formlara acele etmiyoruz. İlk hafta, genellikle gergin olan bölgeleri (omuzlar, kalçalar) "açmak" ve zahmetsiz bir güçle durmayı öğrenmekle ilgilidir.

  • 1-2. Gün: "Üç Hazine"yi (Baş, Kalp, Kalçalar) hizalamak.
  • 3-4. Gün: Eklemleri yağlamak için temel "İpek Eğirme".
  • 5-7. Gün: "Açılış Formu"nu ve koordineli nefes almayı öğrenmek.

2. Hafta: Akışınızı Bulmak

Artık bedeniniz daha gevşek olduğuna göre, hareketleri birbirine bağlıyoruz. Su gibi - sürekli ve akıcı - hareket etmeyi öğreneceksiniz.

  • Odak: Yukarı aşağı sallanmadan ağırlık aktarımı.
  • Yeni Hareketler: "Bulutları Ellerle Dalgalandır" ve "Dizi Sıvazla."
  • Hedef: 2 dakikalık kesintisiz bir mini-akışı tamamlamak.

3. Hafta: Köklenme ve Denge

Dengenizi derinleştiriyoruz. "Köklenme" kavramını öğreneceksiniz—enerjinizi çökertip sarsılmaz hale gelmek.

  • Meydan Okuma: Ağır çekim adım alıştırmaları.
  • Teknik: "Altın Horoz Tek Bacak Üzerinde Durur" (güvenlik için uyarlanmış).
  • Sonuç: Günlük denge ve özgüvende belirgin iyileşme.

4. Hafta: Bütünleşme

Her şeyi bir araya getirmek. Bu haftanın sonunda, hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz tam bir 8 dakikalık günlük rutininiz olacak.

  • Akış: Tam 8-Form dizilimi.
  • Zihniyet: Hareketli meditasyon prensipleri.
  • Mezuniyet: Artık tam bir acemi değilsiniz!

Sıkça Sorulan Sorular

Önceden Tai Chi deneyimine ihtiyacım var mı?

Hayır. 28 günlük program, temel duruş ve nefes temellerinden başlar, ardından hafta hafta yeni başlayanlara uygun bir tempoda ilerler.

Günde ne kadar süre pratik yapmalıyım?

Çoğu kullanıcı günlük seansı yaklaşık 10-15 dakikada tamamlar. Uzun seanslardan ziyade tutarlılık önemlidir.

28. günden sonra ne olacak?

Tekniği pekiştirmek için planı tekrar edebilir, ardından denge, stres atma veya oturarak yapılan pratik gibi temalı rutinlere geçebilirsiniz.

Uygulamayı İndir

İlk sürümü hazırlıyoruz. Erken erişim listesine katılın ve 28 günlük planı ilk deneyenlerden olun.

Listeye Katıl

Önemli sağlık kurumlarına göre, düzenli Tai Chi pratiği denge, stres yönetimi ve genel refahı destekleyebilir.

NCCIH · Harvard Health · Mayo Clinic

Hızlı Karşılaştırma Kutusu

Pratik Tarzı
Tai Chi yavaş, düşük etkili hareket ve bilinçli nefes almayı vurgular.
Seans Süresi
Bu programdaki çoğu rutin kısa günlük seanslara (yaklaşık 10-15 dakika) sığar.
Birincil Sonuç
Odak noktası denge, stres yönetimi ve tutarlı uzun vadeli alışkanlık oluşturmadır.

İndirmeden Önce Sıkça Sorulan Sorular

Yaygın satın alma öncesi sorulara ve itirazlara öz cevaplar.

Bu uygulama yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet. 28 günlük yol, ilk kez kullanacaklar için kısa rehberli oturumlar ve net ipuçlarıyla başlar.
Her gün ne kadar zamana ihtiyacım var?
Çoğu rutin yaklaşık 10-15 dakika için tasarlanmıştır, böylece pratik normal bir güne sığabilir.
Ekipmana veya geniş bir alana ihtiyacım var mı?
Özel ekipman gerekmez. Rahat kıyafetler ve yaklaşık 2x2 metrelik boş bir alan yeterlidir.
Bir günü kaçırırsam ne olur?
Önceki rutinden başlayarak kendi hızınızda devam edebilirsiniz; tutarlılık, mükemmel serilerden daha önemlidir.

Diğer programlar

Daha fazla ücretsiz program keşfedin

Yaşlılar için Qi Gong Tai chi'den kolay: sekiz tekrarlı hareket (Ba Duan Jin), ayakta veya oturarak, ücretsiz PDF.

Size uygun iki seçenekten birini seçin

28 Günlük Ayakta Tai Chi

199 TLvergi dahil

Bu programın eksiksiz, yazdırılabilir PDF dosyası.

  • A4 ve US Letter boyutları dahil
  • Tek ödeme, abonelik yok
Kadın ve erkek figürleri dahil

Programdan gerçek örnek sayfalar

28 Günlük Ayakta Tai Chi — kapak
Örnek
28 Günlük Ayakta Tai Chi — iç sayfa
Örnek
Bu programı al
Önerilen

Aktif Hareket Seti

399 TLvergi dahil

Tek tek alınsa: 1.197 TL

Her güne farklı bir program

  • Ayakta Tai Chi
  • Tai Chi yürüyüşü
  • Oturarak bölüm dahil Qi Gong
Seti al