Doğum Sonrası Tai Chi: Yeni Anneler için Nazik Toparlanma

Doğum Sonrası Tai Chi: Yeni Anneler İçin Nazik Toparlanma

İçindekiler

1. "Dördüncü Üç Aylık Dönem"e Saygı

2. Pelvik Taban Farkındalığı

3. Emzirme/Taşıma Duruşunu Düzeltme

4. Anne için Zihinsel Alan

Feragatname: Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alın.

Vücudunuz az önce bir maraton koştu. Bir bootcamp'e değil; iyileşmeye ihtiyacı var. Tai Chi harekete dönüş için mükemmel bir köprüdür.

"Dördüncü Üç Aylık Dönem"e Saygı

Çin kültüründe, doğumdan sonraki ay "Ay Oturma" (Zuo Yue Zi) için ayrılır—tam bir dinlenme. Tai Chi buna saygı duyar. Sizden mekik çekmenizi veya zıplamanızı istemez. Sizden nefes almanızı ister.

Pelvik Taban Farkındalığı

Tai Chi, nefes verirken "Perineyi Kaldırmayı" (Huiyin) nazikçe öğretir. Bu, temelde, sıkıcı izole egzersizler olmadan pelvik tabanın doğal yoldan iyileşmesine yardımcı olan, tüm vücut hareketine entegre edilmiş fonksiyonel bir Kegel egzersizidir.

Emzirme/Taşıma Duruşunu Düzeltme

Bebek taşımak omuzlarınızı öne çeker ve sırtınızı yuvarlar. Tai Chi göğsü (Kalp Merkezi) açar ve omurgayı yeniden hizalar, kürek kemikleri arasındaki yanma hissini hafifletir.

Anne için Zihinsel Alan

15 dakikalık Tai Chi, sadece siz olduğunuz, "Anne" olmadığınız 15 dakikadır. Bu, bedeninizi ve kimliğinizi geri kazanmanın bir yoludur. Bebeği bırakın (veya taşıyıcıda taşıyın!) ve sadece nefes alın.