産後Tai Chi：新米ママのための優しい回復法

産後Tai Chi：新米ママのための優しい回復法

目次

1. 「第四の三ヶ月」を尊重する
2. 骨盤底の意識
3. 授乳・抱っこの姿勢の矯正
4. ママのための心のスペース

免責事項: 運動を再開する前に、必ず医師の許可を得てください。

あなたの身体はマラソンを終えたばかりです。ブートキャンプは必要なく、回復が必要です。Tai Chiは、動きを取り戻すための完璧な架け橋です。

「第四の三ヶ月」を尊重する

中国文化では、出産後の1ヶ月は「坐月子（Zuo Yue Zi）」と呼ばれ、純粋な休息の期間です。Tai Chiはこれを尊重します。腹筋運動やジャンプを要求するのではなく、呼吸をすることを求めます。

骨盤底の意識

Tai Chiでは、息を吐くときに「会陰（Huiyin）を上げる」ことを優しく教えます。これは本質的に、退屈な単独運動なしで骨盤底を自然に癒すのに役立つ、全身の動きに統合された機能的なケーゲル運動です。

授乳・抱っこの姿勢の矯正

赤ちゃんを抱っこすることは、肩を前に引き、背中を丸めます。Tai Chiは胸（ハートセンター）を開き、背骨を整え、肩甲骨の間の燃えるような痛みを和らげます。

ママのための心のスペース

15分間のTai Chiは、あなたが「母親」ではなく、ただ「あなた自身」である15分間です。それはあなたの身体とアイデンティティを取り戻す方法です。赤ちゃんを寝かせ（または抱っこして！）、ただ呼吸をしてください。