過度なトレーニングの5つの兆候（そしてTai Chiが必要な時）

過度なトレーニングの5つの兆候（そしてTai Chiが必要な時）

目次

1. 「痛みなくして得るものなし」の罠
2. 兆候1: 恐怖感
3. 兆候2: 不眠症
4. 兆候3: 重い脚
5. 兆候4: 感情的なイライラ
6. 兆候5: 停滞期

「痛みなくして得るものなし」の罠

私たちは強度に夢中です。しかし、筋肉は持ち上げているときに成長するのではなく、眠っているときに成長します。刺激（筋トレ）を与えても回復（陰）を怠ると、身体は壊れてしまいます。

兆候1: 恐怖感

トレーニングを恐れて目覚めるなら、あなたの身体は叫んでいます。それに耳を傾けてください。

兆候2: 不眠症

逆説的に、疲れ果てているのに「緊張状態」にあるとき、交感神経系が固着しています。身体がまだマラソンを走っていると思っているため、眠ることができません。

兆候3: 重い脚

歩くことが泥の中を歩くように感じます。これは中枢神経系（CNS）の疲労です。

兆候4: 感情的なイライラ

パートナーに怒鳴ってしまう？スプーンを落として怒りを感じた？過度のトレーニングは神経伝達物質を枯渇させます。

兆候5: 停滞期

より激しくトレーニングしているのに、弱くなっています。これは収穫逓減の最終的な兆候です。

修正法: 「アクティブリカバリー」週を設けましょう。Tai Chiとウォーキングのみを行ってください。来週、より強くなって戻ってくる様子をご確認ください。