시니어 · 거동 불편 · 회복
빠른 답변: 의자에 앉아서 전적으로 하는 무료 28일 플랜 — 18가지 앉아서 하는 동작, 하루 약 5-10분, Tai Chi Coach 앱에서 단계별 안내.
거동이 불편하거나 회복 중이거나 에너지가 낮은 날을 위해 설계되었습니다. 서 있지 않아도 되고, 바닥에서 하지 않으며, 튼튼한 의자 외에는 장비가 필요하지 않습니다.
1페이지 좌식 루틴을 PDF로 받아 보세요. 인쇄해서 냉장고에 붙이고 오늘부터 시작하세요.
원하시면 이메일로도 보내드립니다. 매일 체크하고 일주일에 한 번 부드러운 알림을 받아보세요.
아니요, 괜찮습니다일러스트 동작 28개 + 전면 카드 28장 + 플래너 6종. 서서 하는 프로그램도 무료로 포함됩니다.
네, 팩을 보여 주세요PDF가 새 탭에서 열리고 있습니다.
일러스트 데일리 동작 28개, 전면 동작 카드 28장, 인쇄용 기록표·플래너 6종. A4 + US 레터. 결제는 한 번, 파일은 평생 소장.28일 서서·걷기 프로그램도 포함되어 있습니다.
호흡, 관절, 그리고 바르게 앉은 자세. 준비 운동과 시작 동작을 배웁니다. 하루 약 4-6분, 7일째에 복습으로 마무리합니다.
상체 흐름. 구름 손과 야생마 갈기 가르기가 루틴에 추가되어 동작들이 연결되기 시작합니다. 14일째에 복습.
앉아서 하는 태극권 형태: 백학전익, 편편, 만궁이 전체 동작을 구성합니다. 21일째에 복습.
더 긴 순서. 모든 동작이 하나의 차분한 루틴으로 연결되어 약 8분 동안 이어지며, 28일째 수료로 마무리됩니다.
28일 모두 의자에 앉아서 수행합니다. 서거나 바닥을 사용할 필요가 없습니다.
처음에는 약 4-6분, 4주차에는 약 8분으로 늘어납니다.
준비 운동, 의자에 맞게 변형된 일곱 가지 태극권 동작, 그리고 마무리 동작으로 구성됩니다.
매일 비디오와 오디오 안내가 제공됩니다. 아래에 출력 가능한 달력이 있습니다.
매일 준비 운동, 주요 동작, 마무리를 혼합합니다. 이 동작들은 계획이 기반으로 하는 동작들입니다.
궁금한 동작이 있나요? 배경 정보를 읽어보세요. 백학 날개 펼치기.
계획은 한 방향으로 진행됩니다: 먼저 편안하게 앉고 천천히 호흡하는 데 익숙해진 다음, 팔이 흐르기 시작하고, 고전적인 태극권 동작이 등장하며, 마지막으로 모든 것이 하나의 루틴으로 합쳐집니다.
7일, 14일, 21일은 복습일입니다 — 같은 내용, 새로운 동작 없음 — 따라서 쌓이는 것이 없습니다. 28일은 지금까지 만든 전체 순서를 진행하는 졸업 세션입니다.
하루가 너무 벅차면 전날을 반복하세요. 일정에 맞추는 것보다 꾸준함이 더 중요합니다.
아니요. 28일 모두 의자에 앉아서 진행합니다. 이 계획은 앉아서 하는 어깨 돌리기부터 앉아서 하는 구름손과 같은 동작까지 18가지 앉은 동작을 사용하므로, 서거나 바닥에 내려갈 필요가 없습니다.
첫 주에는 약 4-6분, 4주차에는 시퀀스가 길어져 약 8분까지 걸립니다. 1일차에는 7개 동작, 28일차에는 15개 동작이 있습니다.
기동성이 제한된 분, 회복 중인 분, 에너지가 부족한 날을 위해 설계되었습니다 — 노인, 질병이나 부상에서 회복 중인 사람, 서서 하는 수련이 너무 힘든 누구나 포함됩니다. 경험이 필요하지 않습니다.
팔걸이가 없는 튼튼한 의자와 팔을 양옆으로 뻗을 수 있는 충분한 공간이 필요합니다. 매트, 신발, 소품은 필요하지 않습니다.
동일한 28일 구조, 다른 트랙입니다. 서서 하는 계획은 45개 동작을 사용하며 다리에 체중을 싣도록 요구합니다. 이 계획은 완전히 앉아서 수행하는 18개 동작을 사용합니다. 앱에서 계획을 설정할 때 앉은 트랙을 선택합니다.
네. 많은 사람들이 의자 트랙을 사용하여 자신감을 회복한 후 서서 하는 계획으로 이동합니다. 앱에서 언제든지 트랙을 변경할 수 있으며, 원하는 주를 원하는 만큼 반복할 수 있습니다.
통증 없이 움직이고 호흡을 자연스럽게 유지하세요. 어지럽거나 숨이 차면 중단하세요. 건강 상태가 있거나 수술 후 회복 중인 경우, 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요.