Yaşlılar · Sınırlı Hareket Kabiliyeti · İyileşme
Hızlı cevap: Tamamen sandalyede yapılan ücretsiz 28 günlük plan — 18 oturarak hareket, günde yaklaşık 5-10 dakika, Tai Chi Coach uygulamasında adım adım rehberlik.
Sınırlı hareket kabiliyeti, iyileşme ve düşük enerjili günler için tasarlandı. Ayakta durma yok, yerde çalışma yok, sağlam bir sandalyeden başka ekipman gerekmez.
Nefes, eklemler ve dik oturma duruşu. Isınmaları ve açılış formunu öğrenirsiniz. Günde yaklaşık 4-6 dakika, 7. günde bir tekrarla biter.
Üst vücut akışları. Bulut Elleri ve Yabani Atın Yelesini Ayırma rutine katılır, böylece hareketler birbirine bağlanmaya başlar. 14. günde tekrar.
Oturarak tai chi formları. Beyaz Turna Kanat Açar, Tek Kamçı ve Yay Çekme tam kelime dağarcığını oluşturur. 21. günde tekrar.
Daha uzun diziler. Her şey yaklaşık 8 dakikalık sakin bir rutine bağlanır, 28. günde Mezuniyet ile biter.
28 günün tamamı sandalyede yapılır. Hiçbir şey ayakta durmanızı veya yeri kullanmanızı gerektirmez.
Başlangıçta yaklaşık 4-6 dakika, 4. haftada kabaca 8 dakikaya çıkar.
Isınmalar, sandalyeye uyarlanmış yedi tai chi formu ve sakin bir kapanış.
Her gün video ve sesli yönlendirmelerle rehberlik edilir. Aşağıda yazdırılabilir bir takvim var.
Her gün ısınmalar, ana formlar ve bir kapanışı birleştirir. Bunlar, planın yararlandığı hareketlerdir.
Bunlardan birini merak mı ediyorsunuz? Arka planını okuyun Beyaz Turna Kanat Açar.
Plan tek bir yönde ilerler: önce dik oturup yavaş nefes almaya alışırsınız, sonra kollar akmaya başlar, ardından klasik tai chi şekilleri gelir ve sonunda her şey tek bir rutinde birleşir.
7., 14. ve 21. günler tekrar günleridir — aynı materyal, yeni hareket yok — böylece hiçbir şey birikmez. 28. gün, oluşturduğunuz tüm diziyi kapsayan bir Mezuniyet seansıdır.
Bir gün çok fazla geliyorsa, bunun yerine bir önceki günü tekrarlayın. Tutarlılık, plana göre bitirmekten daha önemlidir.
Hayır. 28 günün tamamı sandalyede yapılır. Plan, Oturarak Omuz Daireleri gibi ısınmalardan Oturarak Bulut Elleri gibi formlara kadar 18 oturarak yapılan hareket kullanır, böylece asla ayakta durmanız veya yere uzanmanız gerekmez.
İlk haftalarda yaklaşık 4-6 dakika, 4. haftaya kadar ise yaklaşık 8 dakika, çünkü diziler uzar. 1. gün 7 hareket, 28. gün 15 hareket içerir.
Sınırlı hareket kabiliyeti, iyileşme ve düşük enerjili günler için yapılmıştır — yaşlılar, hastalık veya sakatlıktan dönenler ve ayakta pratik yapmayı çok zorlayıcı bulan herkes dahil. Deneyim gerektirmez.
Kolsuz sağlam bir sandalye ve kollarınızı yanlara uzatmak için yeterli alan. Mat, ayakkabı veya aksesuar gerekmez.
Aynı 28 günlük yapı, farklı yol. Ayakta plan 45 hareket kullanır ve bacaklarınıza ağırlık vermenizi gerektirir; bu ise tamamen oturarak yapılan 18 hareket kullanır. Uygulamada planınızı oluştururken oturarak yolu seçersiniz.
Evet. Birçok kişi sandalye yolunu güvenlerini yeniden kazanmak için kullanır ve sonra ayakta plana geçer. Uygulamada istediğiniz zaman yol değiştirebilir ve her haftayı istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Acı hissetmeden hareket edin ve nefesinizi doğal tutun. Baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun. Bir sağlık sorununuz varsa veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız, başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
28 günlük sandalye planını yazdır, her günü işaretle.
28 günlük sandalye PDF'ini aç →