Tai Chi vs HIIT: Hangisi Yağ Yakımı ve Uzun Ömürlülük İçin Daha İyi?

Yağ Kaybı ve Uzun Ömür İçin Hangisi Daha İyi: Tai Chi vs HIIT?

İçindekiler

1. Kaplumbağa ve Tavşan

2. Kortizol: Göbek Yağının Suçlusu

3. Eklem Sağlığı ve Uzun Ömürlülük

4. Karar: İkisini de Yapın!

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) moda olan "hızlı çözüm." Plaj vücudu için 7 dakikalık cehennem. Tai Chi ise "yavaş yanış." Hangisi sizi 50 yıl boyunca gerçekten sağlıklı tutar?

Kaplumbağa ve Tavşan

* HIIT: 20 dakikada ~400 kalori yakar. Metabolik sıçrama.

* Tai Chi: 20 dakikada ~150 kalori yakar. Metabolik uğultu.

2 hafta içinde bir düğün için kilo vermeniz gerekiyorsa, HIIT yapın. 80 yaşınızda bastonsuz yürümek istiyorsanız, Tai Chi yapın.

Kortizol: Göbek Yağının Suçlusu

HIIT bir stres kaynağıdır. Kortizolü yükseltir. Eğer işten dolayı zaten stresliyseniz, HIIT eklemek vücudunuzun bir hayatta kalma krizi içinde olduğunu düşünmesine neden olarak göbek yağını *tutmasına* yol açabilir.

Tai Chi kortizolü *düşürür*. Vücudunuzu rahatlamış bir duruma sokarak, sindirimi ve optimal hormonal dengeteşvik eder, bu da "çöküş" olmadan sürdürülebilir kilo kaybına yol açabilir.

Eklem Sağlığı ve Uzun Ömürlülük

HIIT (burpee, zıplamalı squat) kıkırdak için acımasızdır.

> "Sınırlı sayıda kalp atışınız ve diz bükmeniz var. Onları boşa harcamayın."

Tai Chi sinovyal sıvıyı (eklem yağı) artırır ve darbe olmadan tendonları güçlendirir. Gerçekten "yaşlanma karşıtıdır."

Karar: İkisini de Yapın!

Kesinlikle en iyi rutin?

* Haftada 2 gün: Sprint/HIIT (Vo2 Max için).

* Haftada 5 gün: Tai Chi (toparlanma, kortizol yönetimi ve hareketlilik için).

Onlar Yin ve Yang'dır. Ama hayatınızın geri kalanında sadece birini seçmek zorundaysanız? 90 yaşında hala yapabileceğinizi seçin.