الحركة والمرونة

السلامة أولًا

• استشر طبيبك قبل البدء إذا كان لديك مرض قلبي، أو ضغط غير مضبوط، أو دوار أو إغماء، أو سقوط خلال آخر 6 أشهر، أو جراحة خلال آخر 3 أشهر، أو هشاشة عظام، أو مفصل ورك أو ركبة صناعي، أو مفصل مؤلم، أو حمل.
• الألم علامة للتوقف. توقف عند الحرقان أو الضغط أو الألم الحاد؛ تعب العضلات الطبيعي يختلف عن الألم.
• للتمارين جلوسًا استخدم كرسيًا ثابتًا بلا مساند ذراع أو عجلات، بمقعد صلب ومسنود إلى الحائط. اجعل القدمين كاملتين على الأرض واستخدم كتابًا ثابتًا عند الحاجة.
• في كل حركة وقوف أو توازن احتفظ بدعامة ثابتة على مسافة ذراع.
• لا تحبس النفس أبدًا. تنفس مع الحركة وعد إلى التنفس الطبيعي عند زيادة الجهد.
• إذا شعرت بالدوار فاجلس وانتظر دقيقة وأنهِ تمرين ذلك اليوم.
• اشرب الماء، وتدرّب بعد الطعام بساعة على الأقل، واستخدم حذاءً غير منزلق أو سطحًا آمنًا للقدمين.
• استخدم مدى مريحًا. يكون الانحناء من الوركين مع عمود فقري طويل ومحايد؛ وتجنب الالتفاف المفاجئ.
• هذا البرنامج ليس علاجًا طبيًا ولا يحل محل العلاج الطبيعي.