استشر طبيبك قبل البدء إذا كان لديك مرض قلبي، أو ضغط غير مضبوط، أو دوار أو إغماء، أو سقوط خلال آخر 6 أشهر، أو جراحة خلال آخر 3 أشهر، أو هشاشة عظام، أو مفصل ورك أو ركبة صناعي، أو مفصل مؤلم، أو حمل.
الألم علامة للتوقف. توقف عند الحرقان أو الضغط أو الألم الحاد؛ تعب العضلات الطبيعي يختلف عن الألم.
للتمارين جلوسًا استخدم كرسيًا ثابتًا بلا مساند ذراع أو عجلات، بمقعد صلب ومسنود إلى الحائط. اجعل القدمين كاملتين على الأرض واستخدم كتابًا ثابتًا عند الحاجة.
في كل حركة وقوف أو توازن احتفظ بدعامة ثابتة على مسافة ذراع.
لا تحبس النفس أبدًا. تنفس مع الحركة وعد إلى التنفس الطبيعي عند زيادة الجهد.
إذا شعرت بالدوار فاجلس وانتظر دقيقة وأنهِ تمرين ذلك اليوم.
اشرب الماء، وتدرّب بعد الطعام بساعة على الأقل، واستخدم حذاءً غير منزلق أو سطحًا آمنًا للقدمين.
استخدم مدى مريحًا. يكون الانحناء من الوركين مع عمود فقري طويل ومحايد؛ وتجنب الالتفاف المفاجئ.
هذا البرنامج ليس علاجًا طبيًا ولا يحل محل العلاج الطبيعي.
