Senioren · Eingeschränkte Mobilität · Erholung
Kurze Antwort: Ein kostenloser 28-Tage-Plan, den Sie vollständig auf einem Stuhl ausführen — 18 Sitzübungen, etwa 5-10 Minuten täglich, Schritt für Schritt in der Tai Chi Coach App geführt.
Entwickelt für eingeschränkte Mobilität, Erholung und Tage mit wenig Energie. Kein Stehen, keine Bodenarbeit, keine Ausrüstung außer einem stabilen Stuhl.
Atem, Gelenke und eine aufrechte Sitzhaltung. Sie lernen die Aufwärmübungen und die Eröffnungsform. Etwa 4-6 Minuten täglich, endend mit einer Wiederholung am Tag 7.
Oberkörperflüsse. Wolkenhände und Die Mähne des wilden Pferdes teilen gesellen sich zur Routine, sodass die Bewegungen beginnen, sich zu verbinden. Wiederholung am Tag 14.
Sitz-Tai-Chi-Formen. Der weiße Kranich breitet die Flügel aus, Einzelpeitsche und Den Bogen spannen erbauen den vollen Wortschatz. Wiederholung am Tag 21.
Längere Sequenzen. Alles verbindet sich zu einer ruhigen Routine von etwa 8 Minuten, die mit dem Abschluss am Tag 28 endet.
Alle 28 Tage werden von einem Stuhl aus durchgeführt. Nichts erfordert, dass Sie stehen oder den Boden nutzen.
Anfangs etwa 4-6 Minuten, steigernd auf etwa 8 Minuten in Woche 4.
Aufwärmübungen, sieben für den Stuhl adaptierte Tai Chi-Formen und ein ruhiger Abschluss.
Jeder Tag wird mit Video- und Audioanleitungen geführt. Ein ausdruckbarer Kalender befindet sich unten.
Jeder Tag kombiniert Aufwärmübungen, Hauptformen und einen Abschluss. Dies sind die Bewegungen, aus denen der Plan schöpft.
Neugierig auf eine davon? Lesen Sie den Hintergrund zu Weißer Kranich breitet die Flügel aus.
Der Plan baut in eine Richtung auf: Zuerst gewöhnen Sie sich daran, aufrecht zu sitzen und langsam zu atmen, dann beginnen die Arme zu fließen, dann kommen die klassischen Tai Chi-Formen hinzu, und schließlich fügt sich alles zu einer einzigen Routine zusammen.
Die Tage 7, 14 und 21 sind Wiederholungstage — derselbe Stoff, keine neuen Bewegungen — so dass sich nichts auftürmt. Tag 28 ist eine Abschlusssitzung, die die gesamte Sequenz durchläuft, die Sie aufgebaut haben.
Wenn ein Tag zu viel erscheint, wiederholen Sie stattdessen den vorherigen Tag. Beständigkeit ist wichtiger, als den Zeitplan einzuhalten.
Nein. Alle 28 Tage werden von einem Stuhl aus durchgeführt. Der Plan verwendet 18 Sitzübungen, von Aufwärmübungen wie Sitzende Schulterkreisen bis zu Formen wie Sitzende Wolkenhände, sodass Sie niemals stehen oder sich auf den Boden legen müssen.
Etwa 4-6 Minuten in den ersten Wochen und bis zu etwa 8 Minuten in Woche 4, da die Sequenzen länger werden. Tag 1 hat 7 Bewegungen; Tag 28 hat 15.
Er ist für eingeschränkte Mobilität, Erholung und Tage mit wenig Energie konzipiert – einschließlich Senioren, Menschen, die von Krankheit oder Verletzung zurückkommen, und alle, die stehende Übungen als zu anstrengend empfinden. Keine Erfahrung erforderlich.
Einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen und genügend Platz, um die Arme seitlich auszustrecken. Keine Matte, Schuhe oder Hilfsmittel erforderlich.
Gleiche 28-Tage-Struktur, anderer Pfad. Der stehende Plan verwendet 45 Bewegungen und erfordert, dass Sie Gewicht auf Ihre Beine verlagern; dieser verwendet 18 Bewegungen, die vollständig im Sitzen ausgeführt werden. Sie wählen den Sitzpfad, wenn Sie Ihren Plan in der App einrichten.
Ja. Viele Menschen nutzen den Stuhlpfad, um Selbstvertrauen aufzubauen, und wechseln dann zum Stehplan. Sie können den Pfad in der App jederzeit ändern und jede Woche so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Bewegen Sie sich ohne Schmerzen und atmen Sie natürlich. Stoppen Sie, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie kurzatmig sind. Wenn Sie eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben oder sich von einer Operation erholen, konsultieren Sie vor Beginn Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Drucke den 28-Tage-Stuhlplan und hake jeden Tag ab.
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