Vor Beginn ärztlich fragen bei Herzerkrankung, unkontrolliertem Blutdruck, Schwindel oder Ohnmacht, Sturz in den letzten 6 Monaten, Operation in den letzten 3 Monaten, Osteoporose, Hüft- oder Knieprothese, schmerzhaftem Gelenk oder Schwangerschaft.
Schmerz ist ein Stoppsignal. Bei Brennen, Druck oder stechendem Schmerz aufhören; normale Muskelermüdung ist etwas anderes.
Im Sitzen einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen und Rollen mit fester Sitzfläche an einer Wand verwenden. Füße flach aufstellen; bei Bedarf ein stabiles Buch unterlegen.
Bei jeder Steh- oder Gleichgewichtsübung eine feste Stütze in Armlänge bereithalten.
Niemals den Atem anhalten. Mit der Bewegung atmen und bei Anstrengung zur normalen Atmung zurückkehren.
Bei Schwindel hinsetzen, eine Minute warten und die Übung für diesen Tag beenden.
Wasser trinken, frühestens eine Stunde nach dem Essen üben und rutschfeste Schuhe oder einen rutschfesten Barfuß-Untergrund nutzen.
Nur im angenehmen Bereich bewegen. Aus der Hüfte mit langem, neutralem Rücken vorbeugen; plötzliche Drehungen vermeiden.
Dieses Programm ist keine medizinische Behandlung und ersetzt keine Physiotherapie.
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28 Tage Qi Gong
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Es lässt sich klein und langsam anpassen, doch Erkrankungen und Stürze sind wichtig. Nutzen Sie die Sicherheitsliste und fragen Sie bei einem zutreffenden Punkt ärztlich nach.
Kann man alle acht Übungen im Sitzen machen?
Ja. Die Sitzvarianten bewahren Armbewegung und Atmung bei weniger Gleichgewichtsanforderung. Übung 6 endet mit geradem Rücken an Knie oder Schienbein.
Wie oft sollte ich üben?
Beginnen Sie an den meisten Tagen mit 10 Minuten. Eine kurze angenehme Einheit ist besser als erzwungene Wiederholungen oder Üben trotz Beschwerden.
