Vor Beginn ärztlich fragen bei Herzerkrankung, unkontrolliertem Blutdruck, Schwindel oder Ohnmacht, Sturz in den letzten 6 Monaten, Operation in den letzten 3 Monaten, Osteoporose, Hüft- oder Knieprothese, schmerzhaftem Gelenk oder Schwangerschaft.
Schmerz ist ein Stoppsignal. Bei Brennen, Druck oder stechendem Schmerz aufhören; normale Muskelermüdung ist etwas anderes.
Im Sitzen einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen und Rollen mit fester Sitzfläche an einer Wand verwenden. Füße flach aufstellen; bei Bedarf ein stabiles Buch unterlegen.
Bei jeder Steh- oder Gleichgewichtsübung eine feste Stütze in Armlänge bereithalten.
Niemals den Atem anhalten. Mit der Bewegung atmen und bei Anstrengung zur normalen Atmung zurückkehren.
Bei Schwindel hinsetzen, eine Minute warten und die Übung für diesen Tag beenden.
Wasser trinken, frühestens eine Stunde nach dem Essen üben und rutschfeste Schuhe oder einen rutschfesten Barfuß-Untergrund nutzen.
Nur im angenehmen Bereich bewegen. Aus der Hüfte mit langem, neutralem Rücken vorbeugen; plötzliche Drehungen vermeiden.
Dieses Programm ist keine medizinische Behandlung und ersetzt keine Physiotherapie.
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28 Tage Sitzgymnastik
9,90 €inkl. MwSt.
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Einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen und Rollen mit fester Sitzfläche an der Wand. 0,5-L-Flaschen sind nur für Bizepscurls optional.
Muss ich Aufstehen und Hinsetzen machen?
Nein. Es beginnt nur, wenn es sicher ist, mit fester Stütze, und kann ganz ausgelassen werden. Die anderen 15 Übungen bleiben sinnvoll.
Wie viele Wiederholungen sind sinnvoll?
Starten Sie mit etwa 8 angenehmen Wiederholungen oder 30 Sekunden. Hören Sie früher auf, wenn Haltung oder Atmung schlechter werden oder Beschwerden auftreten.
