Kraft für den Unterkörper

Führen Sie diese vier Übungen langsam auf einem stabilen Stuhl aus und stoppen Sie vor Schmerzen.

Kniestrecken

Ein Knie angenehm strecken, kurz halten, kontrolliert senken und Bein wechseln.

Zehen unten lassen, beide Fersen heben, kurz halten und langsam senken.

Füße flach, ein Knie sanft nach außen führen und zurück; wechseln, ohne den Fuß zu rollen.

Vom stabilen Stuhl ohne Armlehnen aus der Hüfte vorlehnen, bei Bedarf feste Stütze nutzen, aufstehen und langsam hinsetzen. Auslassen, wenn unsicher.

Bewegen Sie sich langsam, halten Sie die Gelenke locker und atmen Sie natürlich weiter.

Bewegungsumfang nicht erzwingen, Gelenke nicht durchdrücken, nicht hasten und den Atem nicht anhalten.

Bei Schmerzen, Druckgefühl, ungewöhnlicher Atemnot oder Schwindel aufhören.

Vor Beginn ärztlich fragen bei Herzerkrankung, unkontrolliertem Blutdruck, Schwindel oder Ohnmacht, Sturz in den letzten 6 Monaten, Operation in den letzten 3 Monaten, Osteoporose, Hüft- oder Knieprothese, schmerzhaftem Gelenk oder Schwangerschaft.
Schmerz ist ein Stoppsignal. Bei Brennen, Druck oder stechendem Schmerz aufhören; normale Muskelermüdung ist etwas anderes.
Im Sitzen einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen und Rollen mit fester Sitzfläche an einer Wand verwenden. Füße flach aufstellen; bei Bedarf ein stabiles Buch unterlegen.
Bei jeder Steh- oder Gleichgewichtsübung eine feste Stütze in Armlänge bereithalten.
Niemals den Atem anhalten. Mit der Bewegung atmen und bei Anstrengung zur normalen Atmung zurückkehren.
Bei Schwindel hinsetzen, eine Minute warten und die Übung für diesen Tag beenden.
Wasser trinken, frühestens eine Stunde nach dem Essen üben und rutschfeste Schuhe oder einen rutschfesten Barfuß-Untergrund nutzen.
Nur im angenehmen Bereich bewegen. Aus der Hüfte mit langem, neutralem Rücken vorbeugen; plötzliche Drehungen vermeiden.
Dieses Programm ist keine medizinische Behandlung und ersetzt keine Physiotherapie.