高齢者 · 可動性制限 · 回復
簡単な答え： 椅子に座ったまま行う無料の28日間プラン — 18の座位動作、1日約5〜10分、Tai Chi Coachアプリで段階的にガイド。
可動性制限・回復・低エネルギーの日のために設計。立ち上がり不要、床での作業不要、頑丈な椅子以外の器具不要。
呼吸、関節、そして背筋の伸びた座位姿勢。ウォームアップと開始の型を学びます。1日約4〜6分、7日目に復習で終了。
上半身の流れ。雲手と野馬分鬃がルーティンに加わり、動作が連鎖し始めます。14日目に復習。
座位太極拳の型。白鶴亮翅、単鞭、開弓式で完全な動作を習得。21日目に復習。
より長い連続動作。すべてが約8分の落ち着いたルーティンに統合され、28日目に卒業で終了。
28日間すべて椅子に座って行います。立ったり床を使ったりする必要はありません。
最初は約4〜6分で、第4週には約8分になります。
ウォームアップ、椅子用にアレンジした7つの太極拳の型、そして穏やかなクローズ。
毎日、ビデオと音声ガイドが付いています。印刷可能なカレンダーは下にあります。
毎日、ウォームアップ、メインの型、クローズを組み合わせています。これらはプランで使用される動きです。
いずれかに興味がありますか？背景はこちら： 白鶴展翅.
プランは一方向に進みます：まず、背筋を伸ばして座り、ゆっくりと呼吸することに慣れ、次に腕が流れるように動き始め、クラシックな太極拳の形が現れ、最後にすべてが一つのルーティンに統合されます。
7日目、14日目、21日目は復習日です — 同じ内容で新しい動きはありません — そのため溜まることがありません。28日目は卒業セッションで、あなたが構築した全シーケンスを通して行います。
ある日が負担に感じたら、前の日を繰り返してください。一貫性が予定通りに終えることよりも重要です。
いいえ。全28日間、椅子に座ったまま行います。このプランでは、座ったままの肩回しのようなウォームアップから、座ったままの雲手のようなフォームまで、18の座位動作を使用します。そのため、立ったり床に下りたりする必要は一切ありません。
最初の数週間は約4〜6分、4週目までにシーケンスが長くなるにつれて最大約8分になります。1日目は7の動作、28日目は15の動作です。
これは、運動制限がある方、回復期の方、エネルギーが少ない日のために作られています。高齢者、病気や怪我から回復中の方、立っての練習が厳しいと感じる方などが対象です。経験は必要ありません。
肘掛けのない頑丈な椅子と、腕を横に伸ばせる十分なスペースが必要です。マット、靴、小道具は必要ありません。
同じ28日間の構造ですが、異なるトラックです。立ったままのプランは45の動作を使用し、脚に体重をかける必要があります。こちらのプランは18の動作を完全に座位で行います。アプリでプランを設定する際に座位トラックを選択します。
はい。多くの人が椅子トラックで自信を取り戻し、その後立ったままのプランに移行します。アプリでいつでもトラックを変更でき、任意の週を何度でも繰り返せます。
痛みなく動き、呼吸は自然に保ちましょう。めまいや息切れを感じたら止めてください。健康上の問題がある場合や手術からの回復期の場合は、開始前に医師や理学療法士に相談してください。