Пожилые · Ограниченная подвижность · Восстановление
Краткий ответ: Бесплатный 28-дневный план, который вы выполняете полностью сидя на стуле — 18 сидячих движений, примерно 5-10 минут в день, с пошаговыми инструкциями в приложении Tai Chi Coach.
Разработан для ограниченной подвижности, восстановления и дней с низким уровнем энергии. Никакого стояния, никаких упражнений на полу, никакого оборудования кроме прочного стула.
Дыхание, суставы и высокая сидячая поза. Вы изучаете разминку и начальную форму. Около 4-6 минут в день, с повторением на 7-й день.
Потоки верхней части тела. «Облачные руки» и «Разделение гривы дикой лошади» присоединяются к распорядку, так что движения начинают связываться. Повторение на 14-й день.
Сидячие формы тай-чи. «Белый журавль расправляет крылья», «Одиночный кнут» и «Натягивание лука» формируют полный словарь. Повторение на 21-й день.
Более длинные последовательности. Всё соединяется в один спокойный распорядок примерно на 8 минут, заканчивая «Окончанием» на 28-й день.
Все 28 дней выполняются сидя на стуле. Ничего не требует вставать или использовать пол.
Около 4-6 минут в начале, увеличиваясь примерно до 8 минут на 4-й неделе.
Разминки, семь форм тайцзи, адаптированных для стула, и спокойное завершение.
Каждый день сопровождается видео- и аудиоинструкциями. Ниже находится календарь для печати.
Каждый день включает разминку, основные формы и завершение. Это движения, из которых состоит план.
Интересует одно из них? Прочитайте описание Белый журавль расправляет крылья.
План построен в одном направлении: сначала вы привыкаете сидеть прямо и медленно дышать, затем руки начинают двигаться, потом появляются классические формы тайцзи, и наконец всё объединяется в единую последовательность.
Дни 7, 14 и 21 — дни повторения: тот же материал, без новых движений, так что ничего не накапливается. День 28 — это выпускное занятие, которое проходит через всю последовательность, которую вы выстроили.
Если какой-то день кажется слишком сложным, повторите предыдущий. Постоянство важнее соблюдения графика.
Нет. Все 28 дней выполняются сидя на стуле. План использует 18 сидячих движений: от разминок, таких как «Сидячие круги плечами», до форм, таких как «Сидячие облачные руки», так что вам никогда не придется стоять или опускаться на пол.
Около 4-6 минут в первые недели и до примерно 8 минут к 4-й неделе, так как последовательности становятся длиннее. В день 1 — 7 движений; в день 28 — 15.
Он создан для ограниченной подвижности, восстановления и дней с низкой энергией — включая пожилых людей, людей, возвращающихся после болезни или травмы, и всех, кому стоячая практика кажется слишком сложной. Опыт не требуется.
Прочный стул без подлокотников и достаточно места, чтобы вытянуть руки в стороны. Коврик, обувь или дополнительные принадлежности не нужны.
Та же 28-дневная структура, но другой трек. План стоя использует 45 движений и требует нагрузки на ноги; этот использует 18 движений, выполняемых полностью сидя. Вы выбираете сидячий трек при настройке плана в приложении.
Да. Многие используют сидячий трек, чтобы восстановить уверенность, а затем переходят на стоячий план. Вы можете сменить трек в приложении в любое время и повторять любую неделю сколько угодно.
Двигайтесь без боли и сохраняйте естественное дыхание. Остановитесь, если почувствуете головокружение или одышку. Если у вас есть заболевание или вы восстанавливаетесь после операции, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом.