Tai Chi ما بعد الولادة: التعافي اللطيف للأمهات الجدد

Tai Chi بعد الولادة: التعافي اللطيف للأمهات الجدد

جدول المحتويات

1. تكريم "الثلث الرابع"

2. الوعي بقاع الحوض

3. تصحيح وضعية الرضاعة/الحمل

4. مساحة ذهنية للأم

إخلاء المسؤولية: احصل دائمًا على موافقة طبيبك قبل استئناف التمارين الرياضية.

جسدك للتو أنهى ماراثونًا. لا يحتاج إلى معسكر تدريبي؛ بل يحتاج إلى التعافي. Tai Chi هو الجسر المثالي للعودة إلى الحركة.

تكريم "الثلث الرابع"

في الثقافة الصينية، الشهر الذي يلي الولادة مخصص لـ "شهر الراحة" (Zuo Yue Zi) – راحة تامة. Tai Chi يحترم هذا التقليد. لا يطلب منك القيام بتمارين البطن أو القفز، بل يطلب منك التنفس.

الوعي بقاع الحوض

Tai Chi يعلمك رفع منطقة العجان (Huiyin) بلطف أثناء الزفير. هذا في الأساس تمرين كيجل وظيفي مدمج في حركة الجسم الكاملة، مما يساعد على شفاء قاع الحوض بشكل طبيعي دون تمارين مملة ومعزولة.

تصحيح وضعية الرضاعة/الحمل

حمل الطفل يجذب كتفيك للأمام ويقوس ظهرك. Tai Chi يفتح الصدر (مركز القلب) ويعيد محاذاة العمود الفقري، مما يخفف من ذلك الألم الحارق بين لوحي الكتف.

مساحة ذهنية للأم

15 دقيقة من Tai Chi هي 15 دقيقة تكونين فيها فقط أنتِ، وليس "الأم". إنها وسيلة لاستعادة جسدك وهويتك. ضعي الطفل جانبًا (أو احمليه في حاملة!) وتنفسي فقط.