5 علامات تشير إلى أنك تتدرب بشكل مفرط (وتحتاج Tai Chi)

5 علامات تشير إلى أنك تتدرب بإفراط (وتحتاج إلى Tai Chi)

جدول المحتويات

1. فخ "لا ألم لا مكسب"
2. العلامة 1: الرهبة
3. العلامة 2: الأرق
4. العلامة 3: ثقل الساقين
5. العلامة 4: التهيج العاطفي
6. العلامة 5: مرحلة الثبات

فخ "لا ألم لا مكسب"

نحن مدمنون على الشدة. لكن العضلات لا تنمو عندما ترفع الأثقال؛ بل تنمو عندما تنام. إذا قدمت المحفز (رفع الأثقال) ولكن تخطيت التعافي (اليين)، فإنك تتحلل.

العلامة 1: الرهبة

إذا استيقظت وأنت تخشى تمرينك، فإن جسدك يصرخ فيك. استمع إليه.

علامة 2: الأرق

بشكل متناقض، عندما تكون منهكًا ولكن "مشحونًا"، فإن جهازك العصبي الودي عالق. لا يمكنك النوم لأن جسدك يعتقد أنه لا يزال يركض في ماراثون.

العلامة 3: ثقل الساقين

المشي يشعرك وكأنك تخوض في الوحل. هذا هو إرهاق الجهاز العصبي المركزي.

العلامة 4: التهيج العاطفي

تتصرف بعصبية تجاه شريكك؟ أسقطت ملعقة وشعرت بالغضب؟ الإفراط في التدريب يستنفد الناقلات العصبية.

العلامة 5: مرحلة الثبات

أنت تتدرب بقوة أكبر ولكنك تصبح أضعف. هذه هي العلامة النهائية لتناقص العوائد.

الحل: خذ أسبوع "التعافي النشط". افعل فقط Tai Chi والمشي. شاهد كيف تعود أقوى في الأسبوع التالي.