Tai Chi للعدائين: التدريب المتقاطع الأمثل

Tai Chi للعدائين: التدريب المتقاطع الأمثل

جدول المحتويات

1. لماذا يحتاج العداءون Tai Chi
2. فن "سونغ" (الاسترخاء)
3. الكاحلان والركبتان: تحصين المفاصل
4. كفاءة التنفس
5. روتين Tai Chi بعد الجري

الجري هو "يانغ" — انفجاري، متقدم، عالي التأثير. لـ التوازن جسمك، تحتاج إلى "يين". Tai Chi يوفر التوازن المثالي للتمارين القلبية عالية التأثير، مع التركيز على المحاذاة، الكفاءة، والتعافي.

لماذا يحتاج العداءون Tai Chi

معظم إصابات الجري تأتي من التوتر وسوء المحاذاة. إذا كانت وركاك مشدودة، فإن ركبتيك تتحملان التأثير. إذا كانت كتفاك متوترة، فإنك تهدر الطاقة. Tai Chi هو حرفياً دراسة الحركة الكفؤة.

فن "سونغ" (الاسترخاء)

لا تعني كلمة "سونغ" الاسترخاء التام؛ بل تعني الاسترخاء النشط.

للعدائين: تخيل الجري مع رفع كتفيك إلى أذنيك. ستتعب بسرعة. الآن طبق ذلك على وركيك. Tai Chi يعلمك التخلص من التوتر أثناء الحركة. هذا يحسن بشكل مباشر كفاءة الجري لديك (RE).

الكاحلان والركبتان: تحصين المفاصل

تحويل الوزن في Tai Chi بطيء ومسيطر عليه. يبني العضلات الصغيرة المثبتة حول ركبتيك وكاحليك التي غالباً ما يهملها الجري (الجري يبني بشكل أساسي العضلات الكبيرة المحركة مثل عضلات الفخذ الرباعية والعجول).

• الإحساس العميق بالجسد: ستتوقف عن التواء كاحليك على الطرق الوعرة لأن جسمك "يُمسح" الأرض بشكل أفضل.

كفاءة التنفس

Tai Chi يؤكد على التنفس العميق الحجابي. هذا يدربك على استخدام سعة رئتيك الكاملة، مما يؤخر بداية العتبة اللاهوائية عندما تدفع لتحقيق رقم شخصي قياسي (PR).

روتين Tai Chi بعد الجري

بدلاً من التمدد الثابت، جرب هذا: 1. الديك الذهبي يقف على رجل واحدة: يحسن التوازن ويُثبت الوركين المتعبين. 2. فرك بدة الحصان البري: يفتح الصدر ويمدد العمود الفقري الصدري. 3. مسح الركبة: يرخي عضلات الورك القابضة بشكل ديناميكي.

اجري بنعومة. اجري لمسافات طويلة.