Tai Chi مقابل HIIT: أيهما أفضل لفقدان الدهون وطول العمر؟

Tai Chi مقابل التدريب المتقطع عالي الكثافة: أيهما أفضل لفقدان الدهون وطول العمر؟

جدول المحتويات

1. السلحفاة والأرنب

2. الكورتيزول: المتسبب في دهون البطن

3. صحة المفاصل وطول العمر

4. الخلاصة: افعل كليهما؟

تدريب الفترات عالية الكثافة (HIIT) هو "الحل السريع" الرائج. 7 دقائق من الجحيم لجسد شاطئي. Tai Chi هو "الاحتراق البطيء". أيهما يحافظ على صحتك فعليًا لمدة 50 عامًا؟

السلحفاة والأرنب

* HIIT: يحرق حوالي 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة. ذروة أيضية.

* Tai Chi: يحرق حوالي 150 سعرة حرارية في 20 دقيقة. همهمة أيضية.

إذا كنت بحاجة لخسارة الوزن لحفل زفاف خلال أسبوعين، فافعل HIIT. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على المشي دون عكاز عندما تبلغ 80 عامًا، فافعل Tai Chi.

الكورتيزول: المتسبب في دهون البطن

HIIT هو عامل ضغط. إنه يرفع الكورتيزول. إذا كنت متوترًا بالفعل من العمل، فإن إضافة HIIT يمكن أن تتسبب في *احتفاظ* جسمك بدهون البطن لأن جسمك يعتقد أنه في أزمة بقاء.

Tai Chi *يخفض* الكورتيزول. من خلال وضع جسمك في حالة استرخاء، يشجع على الهضم والتوازن الهرموني الأمثل التوازن، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن مستدام دون "الانهيار".

صحة المفاصل وطول العمر

HIIT (تمارين البربي، قفزات القرفصاء) قاسٍ على الغضاريف.

> "لديك عدد محدود من دقات القلب وثنيات الركبة. لا تهدرها."

Tai Chi يزيد السائل الزليلي (مزلق المفاصل) ويقوي الأوتار دون تأثير. إنه حقًا "مضاد للشيخوخة".

الخلاصة: افعل كليهما؟

الروتين الأفضل على الإطلاق؟

* يومان في الأسبوع: الركض السريع / HIIT (لتحسين أقصى استهلاك للأكسجين).

* 5 أيام في الأسبوع: Tai Chi (للاستشفاء، إدارة الكورتيزول، والمرونة).

هما الين واليانغ. ولكن إذا كان عليك اختيار واحد فقط لبقية حياتك؟ اختر الذي يمكنك ممارسته عند بلوغك 90 عامًا.